การรักษาความพอดีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นคนชอบออกกำลังกายหรือเป็นมังสวิรัติ! ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเพิ่มกิจกรรมที่คุณสามารถจัดการได้ในชีวิตประจำวัน การฟิตร่างกายเป็นเป้าหมายที่ยาวนานตลอดชีวิตและแม้ว่าคุณจะหลุดจากฟิตเนสแวกอนคุณก็สามารถกระโดดกลับได้!
เพื่อรักษาระดับความฟิตของคุณคุณต้องมีความสม่ำเสมอ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงและการอดอาหารเป็นครั้งคราวคุณควรพัฒนานิสัยในการฝึกออกกำลังกายระดับปานกลางและวางแผนการรับประทานอาหารทุกวันอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณออกกำลังกายเบา ๆ ถึงปานกลางเป็นเวลา 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายคุณจะได้รับและรักษาสมรรถภาพให้ดีที่สุด
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายแบบยกกระชับและต้องการปกป้องคุณ ข้อต่อส่วนใหญ่เป็นหัวเข่าของคุณคุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปกับน้ำหนักที่คุณกำลังยก การพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้คุณเด้งและกระตุกเมื่อยกและอาจทำให้เข่าและข้อต่ออื่น ๆ เสียหายได้ง่าย การรับน้ำหนักอย่างง่ายดายจะช่วยให้คุณไปที่ข้อต่อได้ง่ายขึ้น
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนมากขึ้นให้เริ่มด้วยการไปจนกว่าคุณจะไปไม่ได้อีกต่อไปแล้วดื่มนมช็อกโกแลตสองถ้วย ฟังดูเรียบง่าย แต่มีการศึกษากลุ่มผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นและพบว่าการฝึก “ล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริมเท่านั้น
คุณอาจกำลังดูโทรทัศน์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสูญเสียแรงผลักดันไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะลุกจากโซฟาและเดินเล่นในช่วงพักโฆษณา ยกน้ำหนักเล็กน้อยแทนการนอนบนโซฟา คุณจะหาเวลาออกกำลังกายได้พอสมควรไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม
เลือกรองเท้าที่พอดีกับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่าของคุณ การปีนเขาแทบจะเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับความแข็งแรงและความอดทน รองเท้าที่สวมกระชับพอดีรองเท้าที่ใส่แน่นจนในความเป็นจริงแล้วเราไม่สามารถเดินได้อย่างสะดวกสบายช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรเป็นไปตามลำดับเดิมทุกครั้งขั้นแรกให้ใช้ดัมเบลล์ซึ่งทำงานได้เล็กกว่า กล้ามเนื้อ. จากนั้นเปลี่ยนไปใช้บาร์เบลล์ สุดท้ายย้ายไปที่เครื่องฟรีน้ำหนัก คุณจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ในกล้ามเนื้อทุกขนาด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทีละกลุ่มในอ้อมแขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น . ลองหากลุ่มต่างๆติดต่อกันในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณแล้วคำนวณไขว้หลังของคุณทันที สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อชุดหนึ่งได้พักในขณะที่ทำงานอีกชุดหนึ่งและคุณจะไม่ต้องพักนานสำหรับพวกเขาทั้งหมดระหว่างเซ็ต
เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองออกกำลังกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น . คุณควรทำสิ่งนี้อย่างเบา ๆ โดยมีน้ำหนักประมาณ 20 ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้ง พยายามทำซ้ำ 25 ครั้งในสองชุด เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะมีเลือดและสารอาหารส่งไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อการซ่อมแซมที่เร็วขึ้น
คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียอย่างมากหลังจากออกกำลังกาย คุณมักจะต้องการใช้ยาระงับความเจ็บปวดเช่น Advil หรือแอสไพริน นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้วสิ่งนี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการบรรเทาความเจ็บปวดก็ไม่มีประโยชน์มากไปกว่ายาหลอก
มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจไม่ชอบทำซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มทำสิ่งเหล่านี้ให้มากขึ้น พวกเราหลายคนมักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เราอ่อนแอกว่า การผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการออกกำลังกายและคุณอาจพบว่าคุณชอบผลลัพธ์
เพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้นให้เพิ่มการวิ่งของคุณ คุณไม่ต้องการเพิ่มความยาวในขั้นตอนของคุณเนื่องจากไม่ได้ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณตกลงไปใต้ลำตัวแทนที่จะอยู่ด้านหน้า ดันนิ้วเท้าออกแทนส้นเท้าเมื่อเริ่มต้น
เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มความรวดเร็วคือยกเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมือขวาจากนั้นลดระดับลงไปที่พื้น จากนั้นยกเท้าขวาแตะด้วยมือซ้ายก่อนที่จะลดระดับลงไปที่พื้น ทำเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ครั้งละ 20 วินาทีเป็นเวลา 5 เซ็ต
เมื่อออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีที่จะมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย หลายคนเบื่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่และอาจทำให้พวกเขามีอารมณ์รุนแรงน้อยลงเมื่อพวกเขาออกกำลังกายหรือเลิกไปเลยก็ได้ ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ การฝึกแบบเว้นช่วงยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ความเบื่อหน่าย
อย่าเหลาในด้านใดด้านหนึ่งเมื่อคุณวางแผนไว้ บางคนคิดว่าถ้าพวกเขามุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งในแต่ละครั้งพวกเขากำลังทำสิ่งที่ดี ปัญหาคือการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหรือบริเวณร่างกายอย่างใดอย่างหนึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อการฝึกมากเกินไปและผลลัพธ์ที่ดูไม่ดี
ควรยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเสียหาย หากคุณไม่ได้ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายคุณอาจทำร้ายตัวเองในขั้นตอนการออกกำลังกายประจำวันของคุณแม้ว่าคุณจะทำมันให้เสร็จทุกวันก็ตาม
การออกกำลังกายกับสัตว์เลี้ยงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ สัตว์เลี้ยงก็ต้องการการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน การวิจัยระบุว่าสัตว์เลี้ยงมากกว่า 1 ใน 3 มีน้ำหนักตัวมากกว่าที่ควรจะเป็นดังนั้นการออกกำลังกายกับสัตว์เลี้ยงจึงสามารถช่วยทั้งคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณได้ เพียงแค่พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นก็มีประโยชน์ต่อทั้งคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณ
อย่างที่คุณได้อ่านการฟิตร่างกายและเพิ่มความฟิตให้กับชีวิตของคุณจะไม่ยากขนาดนั้น! คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้ได้ตลอดทั้งวันและค่อยๆทำให้ตัวเองเป็นคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้คุณไปต่อ!