พวกเราหลายคนเริ่มต้นด้วยวิธีการออกกำลังกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำตามและบรรลุเป้าหมายได้จริง การฟิตร่างกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณมีแรงจูงใจที่ถูกต้องและคำแนะนำที่ถูกต้องก็สามารถทำให้สำเร็จได้ บทความนี้จะช่วยสรุปเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อที่เจ็บในวันถัดไป วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อในอัตราที่สูงขึ้นมากเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด อย่าลืมทำซ้ำมากขึ้น แต่ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือความเครียดที่เบากว่า
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือดด้วย การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่อิ่มควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายคือหยุดดื่มนมสดและเปลี่ยนไปใช้นมที่ไม่มีไขมัน แม้ว่านมสดจะให้สารอาหารที่มีคุณภาพ แต่ก็มีไขมันสูงซึ่งไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี นมที่ไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมสดมาก
หลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักหนึ่งวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลในการเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดเมื่อต้องออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของการกดไหล่ได้อย่างง่ายดายโดยเน้นที่แขนเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ทำซ้ำสองหรือสามชุดด้วยแขนซ้ายจากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวา แม้ว่าคุณจะใช้แขนเพียงข้างเดียว แต่ร่างกายของคุณก็ส่งข้อความไปกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้ทุกครั้งที่มีเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
หากคุณกำลังจะไปโรงยิมพยายามฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักให้มากที่สุด สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายและเพิ่มโทนสีช่วยให้คุณมีรูปร่างที่คุณต้องการ อย่าฝึกความแข็งแรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้คุณถอยหลังได้
ในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อย่าพยายามเพิ่มความยาวของการก้าว เมื่อวิ่งเท้าของคุณควรสัมผัสใต้ลำตัวเสมอไม่ใช่ข้างหน้าคุณ สำหรับการขับเคลื่อนโปรดดันออกโดยใช้ปลายเท้าที่ขาหลัง
หากคุณมุ่งหวังที่จะฝึกฝนทักษะในการเล่นบาสเก็ตบอลคุณควรลองสวมถุงมือหนังหรือผ้าใบในขณะที่เลี้ยงลูกเพื่อพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกของคุณ เนื่องจากความหนาของถุงมือเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอ่อนไหวของปลายนิ้ว เมื่อคุณถอดถุงมือออกการควบคุมลูกบอลของคุณจะดีขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ง่ายๆ: เดินเล่นหลังอาหาร เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ การเดินหลังอาหารจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่สูงตลอดทั้งวันนอกจากนี้คุณยังทำให้ร่างกายเก็บแคลอรี่เป็นไขมันได้ยากขึ้นอีกด้วย
เมื่ออ่านบทความนี้แล้วคุณควรเข้าใกล้อีกขั้น ตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ความรู้คือพลังและตอนนี้คุณมีอำนาจที่จะพยายามจัดการกับเป้าหมายของคุณอย่างแท้จริง การฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ตอนนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกแล้วดังนั้นให้ไปที่โรงยิมและเริ่มใช้ทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้