เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการออกไป


0
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการออกไป thumbnail

ศิลปะการออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากหยาดเหงื่อและความรู้บางอย่างในการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณและร่างกาย เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้หรือไม่? ลองทำกิจวัตรการทำงานบ้านกับเพื่อนแทน วิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถพบได้ทางออนไลน์โดยที่คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเชิญเพื่อนเข้าร่วมคุณจะสามารถตอบสนองความต้องการในการรับผิดชอบรวมถึงด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม

เมื่อคุณวิ่งขึ้นเนินให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย มุ่งหน้าขึ้นและโฟกัสดวงตาของคุณบนยอดเขา วิธีนี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่แทนที่จะปิดเหมือนที่คุณทำถ้าคุณหลังค่อม จับตาดูเป้าหมายข้างหน้าแล้วคุณจะเคลียร์ได้ในเวลาไม่นาน

การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากการออกกำลังกายในทันที เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นสิ่งแรกคุณจะพบว่าระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงกระตุ้นทางจิตใจอันทรงพลังซึ่งมาจากการรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว

พบแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ไม่ทราบสาเหตุคุณอาจออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรืออาจหักโหมจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานขึ้นได้

อย่ามองข้ามพลังของการซิทอัพ เมื่อทำอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าพยายามซิตอัพโดยให้เท้าของคุณยึดแน่น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง

หากการปั่นจักรยานเป็นโหมดการออกกำลังกายที่คุณเลือกคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนและการประสานงานของกล้ามเนื้อได้โดยการปั่นจักรยานโดยใช้ขาเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง สลับกันทุกสามถึงห้านาที วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีส่วนร่วมในขาโดยกระจายงานขึ้นและลงอย่างเท่าเทียมกันตลอดความยาวของขาและเท้าของคุณ

คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายของคุณลงได้โดยทำแบบฝึกหัดโดยใช้เวลาน้อยลง ลดเวลาลงประมาณ 10% เพื่อให้เจาะจงมากขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นและยังช่วยเพิ่มความอดทนของคุณอีกด้วย เริ่มทำสิ่งนี้โดยลดช่วงการออกกำลังกายของคุณลงประมาณ 3 นาที

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้แน่ใจว่าได้ยืดระหว่างเซ็ต คุณควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน พบว่าผู้ชายที่หยุดและยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตจะเพิ่มความแข็งแรงขึ้นประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ใช้เวลาไม่นานและได้ประโยชน์มากมาย

หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายส่วนที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างหนักหากคุณพยายามผลักดันตัวเองหนักเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา

Dips นั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มระดับความฟิต การจิ้มเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการทำงานไม่เพียง แต่ไขว้หน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าอกและไหล่ของคุณด้วย มีหลายวิธีที่เป็นไปได้ คุณสามารถวางม้านั่งสองตัวได้อย่างเหมาะสมและใช้มันเพื่อคั่นระหว่างพวกเขา คุณสามารถเพิ่มผลกระทบที่คุณมีได้โดยการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปด้วย

ศิลปะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ แต่เฉพาะผู้ที่จริงจังมากเท่านั้นที่จะพยายามทำให้กิจวัตรส่วนตัวของพวกเขาสมบูรณ์แบบ ทุกโอกาสที่พวกเขาได้รับ ตอนนี้มีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม “กระเป๋ากล” ของคุณคุณก็สามารถเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *