เคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมส่งตรงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย


0
เคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมส่งตรงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย thumbnail

คุณต้องอยากได้มันให้ได้ จำไว้ว่า หากคุณจริงจังกับการฟิตร่างกาย คุณจะต้องพยายามให้ดีที่สุดตลอดเวลาเพื่อให้ได้ฟิตเนส กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการฟิตหุ่นคือการเรียนรู้วิธีการฟิต รู้ว่าต้องทำอะไร และนำความรู้นั้นไปใช้ อ่านบทความนี้และดูว่าเคล็ดลับใดบ้างที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้

คนส่วนใหญ่พยายามออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก ที่จริงแล้ว จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 6 ท่าเท่านั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดมีรูปร่าง ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ได้แก่ ยกขา วิดพื้น สควอช สะพาน ดึงอัพ และวิดพื้นด้วยแฮนด์สแตนด์

เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่าลืมออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บรวมทั้งได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้จริงเพราะร่างกายของคุณจะช็อกเล็กน้อยเนื่องจากการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าคอร์ติซอล

เพื่อให้ฟิตขึ้น คุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเท่านั้น การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ คุณจะได้รับการปั๊มหัวใจและกล้ามเนื้อทำงาน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ เดินให้มากขึ้นทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัว และในไม่ช้าคุณจะสามารถเดินได้หลายไมล์

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการใช้กล้ามเนื้อของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเริ่มต้นกิจวัตรด้วยตุ้มน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้คุณฟิต แต่ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงท้ายของชีวิต พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้พอดี

วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายฟิตคืองดโซดาปกติออกจากอาหารของคุณ การดื่มโซดาธรรมดานั้นค่อนข้างเทียบเท่ากับการดื่มน้ำตาล มันจะไม่อำนวยความสะดวกให้กับเป้าหมายการออกกำลังกายใด ๆ อย่างแน่นอน ให้เปลี่ยนไปใช้โซดาลดน้ำหนักหรือดีกว่าให้เปลี่ยนเป็นน้ำ

เพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคข้ออักเสบให้ออกกำลังกายด้วยนิ้ว การออกกำลังกายนิ้วจะใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ ของนิ้วมือและมือเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวด แม้ว่าอาจจะดูงี่เง่า แต่การออกกำลังกายด้วยนิ้วเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายหากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือคนหนุ่มสาวที่เป็นโรคข้ออักเสบ

เป็นไปได้ที่จะเร่งเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะ วันหลังออกกำลังกายหนักๆ ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อเดียวกันเบาๆ ใช้ตุ้มน้ำหนักที่มีน้ำหนักสูงสุดประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์และทำซ้ำสองชุดจากยี่สิบห้าครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ส่งสารอาหารและเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น

เพื่อช่วยหัวเข่าของคุณ ให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามความจำเป็น รองเท้ามีอายุการใช้งานประมาณห้าร้อยไมล์ ทันทีที่คุณซื้อ ให้ติดฉลากด้วยวันหมดอายุ หารห้าร้อยด้วยการวิ่งระยะทางเฉลี่ยต่อสัปดาห์ของคุณ เพื่อหาว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้กี่สัปดาห์ การเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

เพื่อให้แรงจูงใจของคุณดำเนินต่อไปเมื่อถึงเวลาออกกำลังกาย ให้ลองจ่ายเงินให้กับผู้ฝึกสอนของคุณล่วงหน้า ด้วยเงินที่หามาอย่างยากลำบากของคุณ คุณควรรู้สึกว่ามีโอกาสน้อยที่จะถอนตัวจากเซสชั่นการออกกำลังกายและรู้สึกมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอในระหว่าง การออกกำลังกายของคุณ คุณต้องเติมน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อออกไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริเวณที่คุณออกกำลังกายร้อน อย่าดื่มมากเกินไปในคราวเดียว มิฉะนั้นคุณอาจอาเจียนออกมา จิบเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นและเติมของเหลว

หากคุณมีงานประจำและกังวลเรื่องความฟิต ให้พิจารณาเก็บสเต็ปปิ้งขนาดเล็กไว้ใต้โต๊ะและใช้งานทุกๆ สองสามนาที ชั่วโมง. การออกกำลังกายเป็นเวลาห้านาทีต่อชั่วโมงจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการเจ็บและตึงจากการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คอตึงเมื่อทำท่ากระทืบหรือออกกำลังหน้าท้องอื่นๆ ให้ลองเอาลิ้นแตะเพดานปาก วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกันขณะออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอได้ หากคอของคุณเริ่มเจ็บ ให้หยุดทันที

เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากการยกน้ำหนักอย่างหนัก คุณสามารถออกกำลังกายส่วนเดียวกันของร่างกายเบาๆ ในวันถัดไปได้ ใช้น้ำหนักเบามากและทำซ้ำ 2 ชุด 25 ครั้ง ชุดทำซ้ำสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือการเริ่มเล่นเทนนิส ไม่มีนักเทนนิสที่มีน้ำหนักเกินเพราะการวิ่งทั้งหมดที่พวกเขาต้องทำในสนาม คุณสามารถเล่นแบบแข่งขันหรือเพียงแค่เล่นกับเพื่อนของคุณ

เมื่อใช้แท่นกด สิ่งสำคัญคือต้องบีบบาร์เข้าด้านใน การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังจะทำท่ากดบัลลังก์แบบจับกระชับ คุณควรบีบออกด้านนอกเพราะวิธีนี้จะกระทบกับ triceps หนักขึ้น

หากคุณทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บ น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและทำให้ชาได้ระดับหนึ่ง คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณประคบน้ำแข็งที่บาดแผลนานพอที่กล้ามเนื้อจะคลายตัว แต่อย่านานจนทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนัง 15-20 นาทีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นกรอบเวลาไอซิ่งในอุดมคติ

คุณสามารถใช้ Fartleks เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณได้อย่างรวดเร็ว Fartleks เป็นรูปแบบในการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงเวลาซึ่งสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณได้เร็วกว่าเพียงแค่ทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่น วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้บนทางตรงบนลู่วิ่งและเขย่าเบา ๆ คุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างรวดเร็ว

การฟิตหุ่นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ และหลายคนมีปัญหากับการมีรูปร่างที่ดี เมื่อคุณทราบข้อมูลบางประการเกี่ยวกับวิธีฟิตหุ่นแล้ว คุณก็เริ่มลองใช้มันในชีวิตประจำวันของคุณ วิธีเดียวที่คุณจะเห็นความคืบหน้าคือการพยายาม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *