เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการได้รับสารอาหารที่ดีและสุขภาพที่ดีขึ้น


0
เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการได้รับสารอาหารที่ดีและสุขภาพที่ดีขึ้น

การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เพียง แต่ทำให้แพทย์ของคุณมีความสุขเท่านั้น การมีโภชนาการที่ดีจะไม่เพียง แต่ช่วยรักษาสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอารมณ์และแม้กระทั่งรูปร่างหน้าตาของคุณ อ่านส่วนที่เหลือของบทความนี้สำหรับเคล็ดลับและเทคนิคที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

รวมไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายขับของเสียออกมาเพื่อไม่ให้มีสิ่งใดที่เป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในตัวของคุณนาน ๆ โดยการกินใยอาหารมากขึ้นคุณจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพที่ดีโดยการผลักดันขยะอันตรายในอัตราที่รวดเร็ว

การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถค้นหาวิตามินดีในกะหล่ำปลีตับเนื้อวัวและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชซีเรียลเนื้อสัตว์และไข่

ลองกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมและชีสมีระดับไขมันสูงมากและแทนที่จะตัดออกจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ลองกินพวกเขาในทางที่สมเหตุสมผลและมีไขมันต่ำ ลองชีสที่มีไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสและลองซื้อนม 1% หรือ 2% วิธีนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมและผลประโยชน์ของพวกเขา

กินโปรตีนหลายชนิดในช่วงสัปดาห์ของคุณ คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกเช่นอาหารทะเลสัตว์ปีกโดยไม่มีผิวหนังและเนื้อไม่ติดมัน ใช้ไข่เป็นแหล่งของโปรตีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไข่วันละครั้งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ กำหนดหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อไปโดยไม่มีเนื้อสัตว์ กินถั่วถั่วถั่วหรือพืชตระกูลถั่วแทน

เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้กระจายการบริโภคอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับมื้อใหญ่ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปรวมถึงช่วยในการย่อยอาหารและการใช้สารอาหาร การมีอาหารขนาดกลางหรือขนาดเล็กห้าหรือหกมื้อนั้นดีกว่ามื้ออาหารขนาดใหญ่สองหรือสามมื้อ

นมเป็นโปรตีนเหลวรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ร่างกายได้ เต็มไปด้วยโปรตีนวิตามิน D และสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ นมเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติราคาไม่แพงที่ทุกคนควรได้รับ แทนที่จะใช้โปรตีนเชคเป็นกลุ่มให้ลองดื่มนมวันละสองหรือสามแก้วแทน

แครอทกรุบเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพของคุณ อย่าลืมเพิ่มลงในอาหารของคุณ นอกจากจะเป็นของว่างแสนอร่อยแล้วพวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก มีแคโรทีนวิตามินเอแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณปรับปรุงสายตาของคุณและเพิ่มระดับแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายของคุณ

เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการจากผักมากที่สุดระวังอย่าให้มากเกินไป การนึ่งแบบเบาจะช่วยให้วิตามินในผักชนิดหนึ่งแครอทและผักอื่น ๆ ดีกว่าการต้มเพื่อล้างสารอาหารออกไป พวกเขาจะมีความน่าสนใจมากขึ้นในการเตรียมทางนี้ด้วยการกระทืบที่น่าพอใจให้กับพวกเขาแทนที่จะเป็นพื้นผิวที่คล้ายข้าวต้มเปียก

มีน้อยคนที่รู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มคุณก็กินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้นักโภชนาการและนักโภชนาการจึงแนะนำให้ทานอาหารที่มีความช้าและถูกวัดด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มและเต็มไปด้วยน้ำ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดและป่องๆที่ตามมาด้วยการรับประทานอย่างเร่งรีบและมีความสุขกับการรับประทานอาหารอย่างไม่เหมาะสม

แร่ที่มีการบริโภคเกินปกติในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม ในขณะที่ปริมาณโซเดียมในอาหารมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่องมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง สถานที่ที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือกำจัดอาหารจานด่วน

ตัดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากมื้ออาหารของคุณ เลือกอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำกว่าและลดปริมาณเค้กขนมหวานและน้ำอัดลม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณกินอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดี

ดังที่กล่าวไว้ในบทความนี้สารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่คุณกินมีผลต่อสุขภาพและชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยคำแนะนำจากบทความนี้คุณควรเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารที่ร่างกายอยาก คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *