ไม่ว่าคุณจะต้องการมีรูปร่างหรืออยู่ในรูปทรงคุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณอาจกำลังมองหาข้อมูลการออกกำลังกายที่แปลกใหม่หรือค้นหาคำเตือนจากคำแนะนำเก่า ๆ ที่ลองและจริง บทความนี้มีการผสมผสานที่ดีของเคล็ดลับเก่าและใหม่ที่รวบรวมไว้สำหรับคุณ
หนึ่งในแง่มุมที่มีการประเมินมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการนอนหลับฝันดี! หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่คุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะมีแรงบันดาลใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป เป็นที่ทราบกันว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับจริง ๆ แล้วดูมากกว่าการดูโทรทัศน์!
ติดตามการออกกำลังกายของคุณ เก็บบันทึกรายวันหรือรายสัปดาห์ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณรับรองว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดและจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ จดบันทึกสิ่งต่าง ๆ เช่นระยะเวลาความถี่ขนาดและจำนวนพนักงานและวิธีการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณรู้สึก
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโปรดสวมรองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมการออกกำลังกายและเท้าของคุณ มีมากกว่าการเลือกรองเท้ามากกว่าขนาดที่เหมาะสม เท้าและข้อเท้าสามารถเลื่อนไปทางใดทางหนึ่งและมีรองเท้าที่จะช่วยให้พวกเขาอยู่ในแนวที่เหมาะสมช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทั่วร่างกายของคุณ
การวิ่งออกไปข้างนอกโดยทั่วไปดีกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งในโรงยิม การวิ่งบนพื้นหรือบนถนนดีกว่าการเลือกลู่วิ่ง
อย่าประมาทพลังของน้ำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรดื่มน้ำก่อนหลังและระหว่างที่คุณทำกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม การคายน้ำจะทำให้รางรถไฟของคุณคืบหน้าอย่างรวดเร็ว
พยายามอย่าออกกำลังกายเมื่อคุณไม่สบาย เมื่อร่างกายของคุณป่วยก็จะต้องใช้ทรัพยากรส่วนใหญ่เพื่อทำงานให้มีสุขภาพดีอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้ทรัพยากรอย่างเต็มที่ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณจะใช้ทรัพยากรที่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณทำให้คุณป่วยอีกต่อไป
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายประเภทใด การดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายช่วยในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย การดื่มน้ำมาก ๆ หมายความว่าคุณจะมีพลังมากขึ้นในการก้าวต่อไปและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
อย่าลืมกล้ามเนื้อที่คุณมองไม่เห็น! กล้ามเนื้อหน้าท้องบางคนมักไม่ออกกำลังกายเพราะซ่อนอยู่ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ดูดหน้าท้องของคุณแน่น ๆ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้วันละหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณราบเรียบขึ้น
หากคุณมีนิ้วที่ติดค้างอยู่ตลอดเวลาคุณควรลองใช้นิ้วนั้นแตะที่นิ้วข้างขวา เหตุผลก็เพราะว่ามันทำให้ทั้งสองนิ้วแข็งแกร่งขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ด้วยกันและคุณมีโอกาสน้อยที่จะงอนิ้วที่ติดอยู่ในมุมแปลก ๆ ซึ่งจะทำให้นิ้วติดขัดมากยิ่งขึ้น
การทำงานข้างหลังสามารถทำให้โฟกัสได้ ไม่ใช่ความเจ็บปวด โดยการนับจำนวนพนักงานของคุณแทนที่จะเป็นคุณจะสามารถทำการหลอกตัวเองได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่จำนวนที่เหลือเมื่อเทียบกับจำนวนที่คุณได้ทำ เมื่อจำนวนลดลงคุณมีแรงจูงใจที่จะทำให้เสร็จ
คุณสามารถแทนที่เครื่องดื่มกีฬาประสิทธิภาพสูงด้วยน้ำเปล่าเว้นแต่ว่าโปรแกรมออกกำลังกายของคุณต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหน่วงนานกว่าหนึ่งชั่วโมง จุดขายหลักและเหตุผลด้านค่าใช้จ่ายสำหรับเครื่องดื่มกีฬาเชิงวิศวกรรมคือการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ ความจริงก็คือจนกว่าการออกกำลังกายของคุณจะทำลายเครื่องหมายหนึ่งชั่วโมงคุณจะไม่เหงื่อออกนานพอที่จะสูญเสียแร่ธาตุที่เครื่องดื่มกีฬาแทนที่
การออกกำลังกายควรเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ พลเมืองอาวุโสที่จะอยู่ในรูปร่างเช่นกัน การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีแรงกระแทกน้อยและข้อต่อง่าย แอโรบิกในน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการว่ายน้ำ การตีกอล์ฟเป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุที่จะออกไปเที่ยวและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ
ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับและเทคนิคต่าง ๆ ในบทความนี้แล้วคุณควรพร้อมที่จะใช้คำแนะนำนี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ วางแผนกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณอย่างรอบคอบและรวมถึงเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเดินทางต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทำให้คุณฟิต