ไม่ช้าก็เร็วผู้คนเริ่มตระหนักว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่ไม่เหมาะกับพวกเขา จากนั้นพวกเขาค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่มีทางเลือกมากมายที่สามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งได้อย่างท่วมท้น โชคดีที่มีเคล็ดลับการออกกำลังกายในบทความนี้เพื่อให้คุณปฏิบัติตามในขณะที่คุณกำลังค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
วิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการให้อาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในกล้ามเนื้อ ไม่นานหลังจากออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการเติมเต็มและไม่เจ็บในวันถัดไป ความคิดที่ดีคือการเก็บส้มไว้ในกระเป๋าออกกำลังกายของคุณและอาจเป็นปลาทูน่าหนึ่งกระป๋องเมื่อคุณอยู่นอกพื้นที่สาธารณะ
หนึ่งในแง่มุมที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการนอนหลับฝันดี! หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอคุณจะคาดหวังได้อย่างไรว่าจะมีแรงจูงใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น? นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคนจำนวนน้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนอนหลับจริงๆแล้วมันมากกว่าการดูโทรทัศน์เสียอีก
การเต้นรำไมเคิลแจ็คสันทริลเลอร์เป็นวิธีที่ดีในการฟิตและฝึกฝนสำหรับปาร์ตี้เต้นรำฮาโลวีน ค้นหา “Michael Jackson Thriller” บน YouTube.com เพื่อค้นหามิวสิกวิดีโอ ดูวิดีโอทุกครั้งเพื่อรับภาพใหญ่ จากนั้นเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นและดูการเต้นครั้งละห้าถึงสิบวินาทีฝึกท่วงท่าหลังจากหยุดแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปสามสิบวินาทีของการเต้นรำให้กลับไปและพยายามเต้นทั้งหมดจนถึงจุดนั้น ฝึกฝนจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้กิจวัตรทั้งหมด เพื่อนของคุณจะ “ตื่นเต้น” กับทักษะการเต้นของคุณ!
หากต้องการทำตัวให้ลีบมากขึ้นให้ยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายของคุณจนสุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนของคุณ
งอสะโพกของคุณที่ด้านบนของตัวแทนแต่ละคนเมื่อยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในขณะที่ลดโอกาสในการบาดเจ็บ ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น
การขึ้นบันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณมีตัวเลือกเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เมื่อจอดรถให้จอดรถให้ห่างจากประตูมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้นตามปกติโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
คุณสามารถรักษาหลังของคุณจากการบาดเจ็บได้อย่างง่ายดายเมื่อยกน้ำหนักโดยบีบแก้มก้นเข้าหากันให้แน่น สิ่งนี้ทำให้ท่าทางของคุณดีขึ้นขณะยกเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ การรักษาเสถียรภาพนี้ช่วยป้องกันหลังของคุณจากความเครียดหรือการบาดเจ็บดังนั้นลองทำเช่นนี้ในระหว่างการยกน้ำหนักครั้งต่อไป
คุณสามารถสร้างความแข็งแรงทางกายภาพของคุณได้โดยใช้น้ำหนักที่เบากว่า กล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงมากพอ ๆ กับเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักกว่ายกเว้นคุณจะเดินช้าลงมาก สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นกด ไปกับประมาณ 40-60% ของสิ่งที่คุณมักจะยกและทำซ้ำ 8 ชุด 12 ครั้งเพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว มีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างเซต
ปรับปรุงการวิ่งของคุณโดยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง เพื่อให้หายใจได้อย่างถูกต้องขณะวิ่งให้ยกหน้าท้องขณะหายใจเข้า การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้นานขึ้น คุณสามารถฝึกได้โดยวางหนังสือไว้ที่ท้องกับพื้น หนังสือควรจะสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
หากคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งอาจทำให้แขนอ่อนแรงได้ ทดสอบม้านั่งโดยดันนิ้วหัวแม่มือเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกได้ถึงไม้ที่อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าเพื่อใช้
โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อขนาดเล็กจะเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ควรมาก่อน ทำงานกับดัมเบลล์ก่อนเพื่อใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ไปที่บาร์เบลล์แล้วต่อด้วยเครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวขึ้นไปสู่กล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณทำตามกิจวัตรประจำวันของคุณ
ก่อนที่จะใช้ม้านั่งสำหรับลิฟท์ให้ใช้เวลาทดสอบก่อน ใช้นิ้วหัวแม่มือกดให้ดี ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นไม้แทนที่จะเป็นแผ่นรองให้ย้ายไปที่ม้านั่งตัวอื่น Padding เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายบนบัลลังก์เนื่องจากช่วยป้องกัน T4 Syndrome นี่คือความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนอกซึ่งส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทด้วยแขนของคุณจึงทำให้พวกเขาอ่อนแอลง
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายใดในท้ายที่สุด ด้วย. การฟิตร่างกายเป็นเป้าหมายที่คุ้มค่าและยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็นเร็วขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นวันนี้และส่วนที่เหลือจะเป็นเรื่องง่าย