เคล็ดลับและเทคนิคล่าสุดเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกาย


0
เคล็ดลับและเทคนิคล่าสุดเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกาย thumbnail

ผู้คนจำนวนมากได้พัฒนาความคิดที่พวกเขาต้องการได้รับกับสุขภาพและสุขภาพของพวกเขา น่าเสียดายที่คนกลุ่มเดียวกันหลายคนล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย การได้รับสมรรถภาพทางกายนั้นต้องการแรงบันดาลใจและพลังสิ่งที่คนทั่วไปสามารถยอมแพ้ได้อย่างง่ายดาย อ่านต่อเพื่อรับแรงบันดาลใจและเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่บรรลุเป้าหมายของพวกเขา

หากคุณกำลังลองออกกำลังกายแบบใหม่จำไว้ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การขาดน้ำสามารถขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบหกออนซ์สองชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มปริมาณน้ำที่มากขึ้นเพื่อชดเชยการขับเหงื่อของคุณ

การออกกำลังกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำลายนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดี ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายโดยรวม แต่ก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยากที่สุดที่จะบรรลุ คนส่วนใหญ่เข้าสู่โปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นนิสัยที่สามารถแตกหักได้ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเร็วขึ้นจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพความอยากอาหารขยะที่เร็วขึ้นจะหายไป

ออกกำลังกายให้ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบหน้าท้องของคุณเข้ากับกระดูกสันหลังและถือไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะได้ทำงานกล้ามเนื้อ abdominis transversus ของคุณซึ่งวางอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่โดดเด่นมากขึ้น แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนอย่างเห็นได้ชัด

พยายามวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารสำหรับตัวคุณเอง สุขภาพที่คุณกินได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็นรูปร่าง คุณควรสังเกตว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกินและร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งที่คุณใส่เข้าไป

การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดนี้สามารถปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ: แทนที่จะวิ่งช้ากว่าสำหรับระยะทางไกล การเพิ่มความเร็วของคุณในขณะที่วิ่งในระยะทางที่สั้นกว่าจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความอดทน การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์และการบาดเจ็บอื่น ๆ

ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาความเร็วด้วยการออกกำลังกายเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้ววางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกมาด้านหน้าคุณและใช้มืออีกข้างจับมันแล้วลดกลับลงไปที่พื้น ทำแบบเดียวกันกับมือและเท้ายกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำสิ่งเหล่านี้ประมาณ 20 วินาที พยายามทำให้มีความเร็วมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด กล้ามเนื้อหน้าท้องมีสามกลุ่มซึ่งรวมถึง abdominals ส่วนบน, abdominals ที่ต่ำกว่าและ obliques มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถแสดงเพื่อตีแต่ละกลุ่มเหล่านี้ได้

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีจริงๆคือการเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ หากคุณเคยเห็นผู้เล่นฟุตบอลหรือนักมวยปล้ำคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อคอของพวกเขามีขนาดใหญ่มาก บริดจ์คอเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ

ในขณะที่เล่นกีฬาใด ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งมีนิ้วเดียวหรือสองนิ้วที่ติดขัดอยู่ตลอดเวลา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรแปะนิ้วมือที่นิ้วใกล้เคียงและสิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น

อย่าลืมกล้ามเนื้อที่คุณมองไม่เห็น! กล้ามเนื้อหน้าท้องบางคนมักไม่ออกกำลังกายเพราะซ่อนอยู่ ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ดูดหน้าท้องของคุณแน่น ๆ ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้วันละหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณราบเรียบขึ้น

ค้นหาโรงยิมที่คุณต้องการไป อาจเป็นเพราะสิทธิพิเศษที่พวกเขาเสนอให้หรือที่ตั้งที่อยู่ในนั้น แต่ตราบใดที่คุณต้องการไปก็ไม่สำคัญว่าทำไม เข้าร่วมยิมและให้แน่ใจว่าคุณใช้สมาชิกของคุณเป็นประจำเพราะมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับผลลัพธ์ที่ดี

สร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นโดยทำซิทอัพในแบบที่เหมาะสม คุณสามารถรับการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นด้วยการซิทอัพทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ต้องยึดเท้าของคุณขณะทำสิ่งเหล่านี้เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งจะลดความสามารถของคุณในการดำเนินการต่อ

การออกกำลังกายที่แท้จริงนั้นเป็นไปได้หากคุณทำตาม อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ เช่นเดียวกับในด้านอื่น ๆ ของชีวิตความพยายามเป็นกุญแจสำคัญในการฟิตร่างกาย ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณควรจะเป็นอย่างดีในแบบของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile