เคล็ดลับในการฟิตร่างกาย


0
เคล็ดลับในการฟิตร่างกาย thumbnail

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างมีความรู้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณมีเวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด บทความนี้แนะนำเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและมีความรับผิดชอบ การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดจะทำให้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่สนุกสนานยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายกับสุนัขของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี การพาสุนัขออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายและความเพลิดเพลินของคุณ สโมสรสุขภาพบางแห่งมีชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่สามารถทำได้ร่วมกับสัตว์เลี้ยงของคุณเช่น “โยคะท่าหมา”!

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ขาของคุณลองนั่งบนผนัง ในการเริ่มต้นให้มองหาพื้นที่ผนังโล่งที่กว้างพอที่จะรองรับร่างกายของคุณ ยืนโดยหันหน้าออกห่างจากผนังประมาณ 18 นิ้ว งอเข่าเหมือนกำลังย่อตัวลงและวางหลังพิงกำแพงจากนั้นคุณควรงอเข่าจนต้นขากับพื้นขนานกันและลำตัวอยู่ในท่านั่ง ยิ่งคุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้นานเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้มันได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง พยายาม จำกัด การออกกำลังกาย ab ของคุณให้ได้ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อเล่นเบสบอลและพยายามตีโฮมรันตีลูกบอลโดยทำมุมเล็กน้อยและตัดส่วนบนไปที่กึ่งกลาง วิธีนี้จะทำให้ลูกบอลมีเวลาแฮงค์ในอากาศมากขึ้นและโอกาสที่คุณจะทำแต้มกลับบ้านได้มากกว่าการวิ่งเส้น

หากคุณมีเป้าหมายที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินทันทีหลังจากออกกำลังกายเพราะหลังจากที่คุณ การฝึกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณสลาย นี่เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารมากที่สุดเพื่อซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้ให้อาหารกล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อได้!

หากคุณใช้น้ำหนักในการทำลอนให้งอข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดเล็กน้อยในท่อนแขนและลูกหนูทำให้พวกเขาต้องทำงานพิเศษเล็กน้อยซึ่งส่งผลให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อมือเล็กน้อยในแต่ละเซ็ต

ทำแอโรบิกความเข้มข้นสูงอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะป่วย แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้แอโรบิค คนที่เล่นแอโรบิคสองครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย

การออกกำลังกายให้มีความสำคัญเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ มันง่ายเกินไปที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการเลิกออกกำลังกาย เมื่อนึกถึงเรื่องนี้เนื่องจากมีงานมากมายที่เราต้องทำให้เสร็จในระหว่างวันและเราสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาซึ่งส่งผลให้การออกกำลังกายถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนดและโปรแกรมที่ล้มเหลว

ในภาพยนตร์เกือบทุกเรื่องคุณจะเห็นผู้ชายที่มี กล้ามปูดโดนใจสาว ๆ ทุกคน ในภาพยนตร์เหล่านี้ในขณะที่ผู้ชายออกกำลังกายคุณจะเห็นพวกเขาทำสิ่งง่ายๆเช่นเสริมคาง การเสริมคางเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นแขนและปั้นคุณให้เป็นคนที่ดูดี

ลองผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย ให้มันสดใหม่และลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การออกกำลังกายส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังไม่พร้อมที่จะออกแบบการออกกำลังกายใหม่ให้ลองทำ ออกกำลังกายในเวลาน้อยลง การผลักดันตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้เสร็จใน 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ตามปกติจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและท้าทายยิ่งขึ้น

การรักษาความฟิตในชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ เคล็ดลับที่แนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล เมื่อการออกกำลังกายรวมอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างเหมาะสมคุณจะสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *