ส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่แข็งแรง มีบางครั้งที่จำนวนข้อมูลที่ขัดแย้งกันทำให้การวางแผนขั้นตอนต่อไปเป็นไปไม่ได้ บางครั้งคุณอาจรู้สึกท้อแท้ แต่คุณต้องไม่ยอมแพ้โดยไม่ต้องทะเลาะกัน ถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและใช้ชีวิตที่ดีได้
พิจารณาสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้ใช่ไหม ลองทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านกับเพื่อนแทน คุณสามารถหาวิดีโอและกิจวัตรที่ทำเป็นกิจวัตรประจำทางออนไลน์ได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ คุณสามารถตอบสนองความต้องการด้านความรับผิดชอบและด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้ายิม
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ปรับเวลาที่คุณถือไว้ ยืดอายุบัญชีของคุณ ทำไม? เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นดังนั้นคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อ ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ 30 วินาทีในขณะที่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้อให้ยาวเป็นสองเท่า
เมื่อคุณโตขึ้นมันจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายสมองเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ รักษาให้พอดี การเล่นเกมคำศัพท์และแบบฝึกหัดหน่วยความจำจะช่วยพัฒนาจิตใจและป้องกันโรคสมองเสื่อมหรือโรคความจำอื่น ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินให้สังเกตวัตถุสีฟ้าห้าชิ้นและเมื่อคุณกลับถึงบ้านพยายามเรียกคืนพวกเขา
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของคุณ เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือรวมไว้ในโปรแกรมการตั้งเวลาของคุณ หากคุณรอที่จะทำจนกว่าคุณจะมีเวลาหรือเมื่อคุณคิดว่าคุณจะไม่ได้รับมัน คุณจะต้องมีความสอดคล้องเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้รับแรงบันดาลใจในการทำแผนที่โปรแกรมการออกกำลังกายแบบครบวงจร พยายามรวมการฝึกความแข็งแรงหรือแอโรบิคสั้น ๆ สองหรือสามครั้ง (30 นาที) ทุกสัปดาห์ ในขณะที่คุณอาจไม่เห็นผลทันทีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กน้อยในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำสามารถมีผลกำไรในระยะยาวในแง่ของสุขภาพโดยรวม
ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอ้วนมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้านตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟังเพลงที่ดี เพลงควรยกระดับคุณภาพซึ่งสามารถให้แรงบันดาลใจในการผลักดันให้คุณไปถึงเป้าหมายได้มากขึ้น
เพื่อเพิ่มประโยชน์ของกิจวัตรประจำวันของคุณให้พยายามบีบบาร์เข้าไปด้านในเมื่อคุณกด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทำงานหนักขึ้น เปลี่ยนการบีบตัวออกด้านนอกเมื่อทำแบบกดกริปปิดของม้านั่งกดไขว้ของคุณเพื่อให้ทำงานหนักมากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรให้วันหมดอายุของรองเท้าของคุณ คุณสามารถใช้รองเท้าได้ประมาณ 500 ไมล์ก่อนถึงเวลาเปลี่ยนรองเท้า หากต้องการกำหนดวันหมดอายุของรองเท้าให้แบ่ง 500 ด้วยไมล์สะสมประจำสัปดาห์ของคุณ เขียนวันหมดอายุลงในรองเท้าของคุณเมื่อคุณซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมมัน
เมื่อเล่นฟุตบอลเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณเปิดรับบัตรผ่านคือการวิ่งให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผู้ปกป้อง. เพราะเมื่อคุณเข้าใกล้มันจะยิ่งง่ายกว่าที่จะวิ่งผ่านเขามาเพื่อเปิด เมื่อคุณเข้าใกล้เขามากขึ้นคุณควรลดความก้าวสั้นลงโดยไม่ลดความเร็วลง วิธีนี้จะช่วยคุณในการตัดเร็วขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำคางอัพ Chin-ups เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพราะพวกเขาตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม พวกมันยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ lat, biceps, forearms และแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มันมีประสิทธิภาพมากเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณสร้างขาของคุณ Step ups นั้นคล้ายกับ lunges แต่คุณก้าวไปสู่แพลตฟอร์มที่สูงกว่า คุณสามารถถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อฝึกซ้อมด้วยตุ้มน้ำหนัก หลังจากยกน้ำหนักเป็นเวลา 60 นาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดส่วนเกิน คอร์ติซอลมีฤทธิ์ยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเพศชายและอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายให้สั้นและรุนแรง
เมื่อออกกำลังออกไปอย่าตั้งเวลาในการหยุดพัก นี่จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสีย ให้หยุดพักเมื่อคุณต้องการลมหายใจหรือกล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้า อย่าลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณออกกำลังกาย!
คุณควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพและการกระทืบเท้าในท่าที่ยึดเท้าของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในแบบฝึกหัด ab ขั้นพื้นฐานเหล่านี้และไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด เมื่อคุณยึดเท้าของคุณเพื่อออกกำลังกาย abs ของคุณคุณกำลังวางความเครียดไม่เหมาะกับหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
คุณอาจได้รับคำแนะนำที่ขัดแย้งกันมากมายเมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งสำคัญที่ทุกคนเห็นด้วยที่คุณควรและไม่ควรทำ ลองใช้คำแนะนำที่ได้รับและหาสิ่งที่เหมาะสมและมีความสุขกับคุณมากขึ้น