คุณพบว่าการออกกำลังกายง่ายหรือยาก? ต้องการเรียนรู้วิธีการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพหรือสุขภาพของคุณหรือไม่ หากคุณพร้อมแล้วคุณมาถูกที่แล้ว เคล็ดลับที่ระบุไว้ด้านล่างมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ทุกคนรู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นในระหว่างการออกกำลังกาย การได้รับน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญตลอดช่วงการลดน้ำหนักไม่ใช่เฉพาะในขณะออกกำลังกาย น้ำช่วยย่อยอาหารและขัดขวางความหิวช่วยให้ผู้ปรับเปลี่ยนเป็นอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันสามารถทำให้อาหารสุขภาพดีขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและพยายามน้อยลง
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมาก โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มและที่สำคัญจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อย เนื้อแดงไก่หมูปลาและถั่วเป็นมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีโปรตีนมากมาย
วิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณทำตามปกติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อพาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณ . เมื่อคุณพาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณพวกเขาไม่เพียง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่หย่อนกายในการไปยิม แต่พวกเขาจะช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่นเช่นกัน การออกกำลังกายด้วยกันยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในการเข้ายิมเพียงอย่างเดียว
ความเข้มที่แต่ละคนใส่ลงไปในกิจกรรมการออกกำลังกายของพวกเขาเอง ยิ่งกดร่างกายระหว่างออกกำลังกายก็จะยิ่งเติบโต เราต้องให้ร้อยเปอร์เซ็นต์เพื่อทดสอบตัวเองอย่างแท้จริงและท้าทายขีด จำกัด ร่างกายของพวกเขาขยายพวกเขาในเวลาเดียวกัน
เมื่อคุณมุ่งเน้นเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไปที่หน้าท้องของคุณ คุณจะไม่ทำสิ่งเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกายทุกวัน คุณควร จำกัด การฝึก ab ของคุณเป็นสามวันต่อสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึก ab มากกว่าสี่วันในหนึ่งสัปดาห์
ในขณะที่ขี่ม้าเห็นภาพของขาของคุณขยายไปตลอดทางผ่านโกลนถึงพื้น เทคนิคนี้จะทำให้คุณมีที่นั่งที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณอยู่ในอานม้าแม้ในภูมิประเทศที่ขรุขระ รวมภาพนี้เข้ากับที่นั่งลึกที่คุณวางตำแหน่งตัวเองในอานม้าและระดับความเชื่อมั่นของคุณจะส่องแสง
คุณสามารถสร้างเวลาทำงานโดยเปลี่ยนวิธีการหายใจ ในขณะที่ใช้งานเมื่อคุณหายใจเข้าหายใจเพื่อให้ท้องของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าปอดของคุณพองตัวเต็มที่กับออกซิเจน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
ทำความคุ้นเคยกับบริการต่างๆของสโมสรและข้อเสนอการฝึกอบรม สโมสรส่วนใหญ่เสนอผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลการฝึกด้วยน้ำหนักอุปกรณ์การออกกำลังกายและคลาสการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน สถานที่บางแห่งมีสระว่ายน้ำห้องซาวน่าแทร็กด้านในและบริการนวดมืออาชีพ ต้องแน่ใจว่าใช้บริการทั้งหมดที่คุณต้องการและสโมสรมีให้
เพื่อปรับปรุงคะแนนของคุณในการเล่นกอล์ฟ ลองประเมินว่าคะแนนการพักของคุณเป็นเท่าไหร่และเพิ่มจำนวนเหล่านั้นเป็นสองเท่าเพราะจะช่วยให้คุณได้ตัวเลขที่แม่นยำมากขึ้นที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงพวกเขา การรู้ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณดีขึ้นและบรรลุเป้าหมาย
คุณไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ Ab เป็นเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณควรพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้วันหยุดของคุณจากการออกกำลังกาย ab เพื่อทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ
ดูโทรทัศน์น้อยลง การนั่งดูทีวีเพียงไม่กี่ชั่วโมงหมายความว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งหมายความว่าเมตาบอลิซึมของร่างกายของคุณจะชะลอตัวลง ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่จะอ้วนขึ้นกับจำนวนโทรทัศน์ที่คุณดู แทนที่จะดูโทรทัศน์ลองเดินเล่นหรือเล่นเกม
เพื่อความฟิตเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากตำแหน่งที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อพื้นที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดรถในระยะไกล การเดินจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มการทำงานของ pulldown ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบเครื่องเลื่อนลง Lat pulldowns เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันไม่กี่คุณสามารถทำงานได้หลายพื้นที่ของกล้ามเนื้อ
เมื่อปีนหน้าผาหรือกำแพงคำแนะนำที่ดีคือการซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณแน่นจนคุณสามารถยืนได้ . การใส่รองเท้าให้แน่นจะทำให้คุณควบคุมได้ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณใช้ขาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การใช้ขาของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อปีนเขา
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณคือการเริ่มต้นที่จะน่องขึ้น โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องยกลูกวัวนั่งและพวกเขากำลังดำเนินการได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณทำคือนั่งลงวางน้ำหนักลงบนเข่าแล้วยกน่องของคุณ
คุณควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพและการกระแทกในท่าที่เท้าของคุณยึด มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในแบบฝึกหัด ab ขั้นพื้นฐานเหล่านี้และไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด เมื่อคุณยึดเท้าของคุณเพื่อออกกำลังกาย abs ของคุณคุณกำลังวางความเครียดไม่เหมาะกับหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
พยายามอย่าออกกำลังให้กล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนในวันเดียวกัน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ แทนที่จะทำงานร่างกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งและร่างกายส่วนล่างของคุณในวันถัดไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำงานบนขาของคุณในวันนี้ทำงานบนแขนของคุณในวันพรุ่งนี้
ดูว่านั่นไม่ใช่เรื่องยากที่จะอ่าน หลังจากอ่านผ่านไปแล้วคุณควรจะรู้สึกตื่นเต้นเล็กน้อยที่จะเริ่มการทดลอง หวังว่าขั้นตอนใหม่เหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่เหมาะกับคุณ ถ้าไม่ลองอย่างอื่นจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ นั่นคือส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย; มันสามารถปรับแต่งได้เฉพาะสำหรับคุณ