มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสำเร็จส่วนตัวอีกมากมายที่สามารถควบคู่ไปกับความรู้นี้ มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านจะนำไปใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ในขณะออกกำลังกายให้หาสิ่งที่จะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายที่คุณทำ เหตุผลที่ผู้คนฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ขณะออกกำลังกายก็คือมันหลอกสมองของคุณให้คิดว่าเวลาผ่านไป ค้นหาเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบหรือนำหนังสือติดตัวไปด้วยขณะอยู่บนลู่วิ่ง
หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนโปรดคำนึงถึงกลยุทธ์นี้: เริ่มอย่างช้าๆในสามแรกของการวิ่งมาราธอนในช่วงกลางที่สาม อย่างสบาย ๆ และวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อยในช่วงสามของการแข่งขันสุดท้าย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงและมีพลังตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาราธอน
เข้าร่วมกับเด็ก ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อเล่นเกมแท็กเล่นซ่อนหาหรือเล่นเกมอื่น ๆ เวลาจะบินไปในขณะที่คุณลืมปัญหาในวันนั้นและประหลาดใจกับพลังงานที่ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ จะเปล่งประกายออกมา พลังงานที่จับ! ใช้ความขี้เล่นของพวกเขาให้เป็นประโยชน์ในภารกิจของคุณเพื่อให้พอดี
ลองทำ dips ที่ใช้พลังงานสองเท่าเพื่อให้การออกกำลังกาย triceps ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการก้มตัวเหมือนที่เคยทำ แต่หันข้อศอกเข้าด้านในและยืดลำตัวให้ตรงจากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าแล้วบังคับให้ออกไปด้านนอกเพื่อโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าอก
ทุกคนมีตารางงานที่ยุ่ง หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานในชีวิตที่วุ่นวาย หากเป็นกรณีนี้คุณควรพยายามทำทุกวิถีทางในระหว่างวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาทีคุณก็ควรพยายามออกกำลังกายบ้าง
เมื่อออกกำลังกายบ่อยๆสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายขึ้นมาใหม่ ถ้าไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาเติบโต หากต้องการหยุดพักในขณะที่ยังสามารถออกกำลังกายได้ก็สามารถทำได้โดยสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่หนึ่งออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก
เพิ่มระดับความฟิตที่สูงขึ้น อย่าเริ่มต้นด้วยการพยายามวิ่งหนึ่งไมล์ด้วยพลังที่แท้จริง เริ่มจากการเดินอย่างรวดเร็ว แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาวิ่ง 2-3 วินาทีทุกๆ 2-3 นาที เพิ่มเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดินทุกครั้งที่ไป อีกไม่นานคุณจะสามารถวิ่งได้ทั้งไมล์
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการกดม้านั่งให้ทำการทดสอบม้านั่งโดยการดันนิ้วของคุณเข้าไปในเบาะรองนั่ง หากขณะกดเบาะคุณสามารถแตะไม้ในม้านั่งให้เลื่อนไปอีกอัน ม้านั่งที่แข็งอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่ตรงซึ่งส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทในแขนและทำให้กระดูกอ่อนตัวลง
หากคุณมักใช้ข้ออ้างว่าคุณยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกายวันหนึ่งลองจัดตารางเวลาในช่วงสั้น ๆ ของสิ่งที่คุณทำ สนุก. จากนั้นย้อนกลับไปดูวันของคุณและดูว่าผลผลิตของคุณได้รับผลกระทบจริงๆหรือไม่ โดยปกติคำตอบคือไม่และคุณจะต้องกำจัดข้ออ้างอื่น ๆ ที่จะไม่ออกกำลังกายออกไป!
เมื่อคุณยกน้ำหนักให้ทำตามวิธีการคูณน้ำหนักที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยก วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้บุคคลสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรนี้และรู้สึกสบายใจแล้วให้ลองเพิ่มตัวเลขทั้งสอง
หลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บให้กลับไปออกกำลังกายโดยเร็ว แต่ให้ง่ายกับกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายเบา ๆ ในระดับความเข้มข้นน้อยลงสามารถช่วยให้อาการบาดเจ็บหายได้ ยืดกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บเบา ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน
เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลไม่ควรใช้น้ำหนักของเครื่องเพียงอย่างเดียวในกิจวัตรการออกกำลังกาย งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าในขณะที่การใช้เครื่องออกกำลังกายสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ แต่ยังสามารถลดความแข็งแรงในการทำกิจกรรมประจำวันได้ 3.5 เปอร์เซ็นต์
หากคุณมีอาการหอบหืดอย่างรุนแรงหรือแพ้ควันบุหรี่ให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับคุณ เจ้าของบ้านในอนาคตเกี่ยวกับว่ามียูนิตปลอดบุหรี่ให้บริการหรือมีกี่คนโดยเฉลี่ยสูบบุหรี่ในบริเวณใกล้เคียง อพาร์ทเมนท์หลายแห่งประสบปัญหานี้เนื่องจากไม่ได้แยกอพาร์ทเมนท์ด้วยการสูบบุหรี่และไม่สูบบุหรี่
โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงเทคนิคใหม่ ๆ ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา . หวังว่าตราบเท่าที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว