ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะมีรูปร่าง แต่สิ่งที่หลายคนไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะทำให้ตัวเองมีรูปร่างได้อย่างไร คุณต้องตั้งใจและมีจิตใจที่เข้มแข็งรวมทั้งเรียนรู้ให้มากที่สุดรวมถึงข้อมูลในบทความนี้ที่นี่
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่หลังคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่าลืมหลีกหนีจากมันที่ อย่างน้อยทุกๆชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย. เดินไปรอบ ๆ. ทำแม่แรงกระโดดหรือวิดพื้นเร็ว ๆ พยายามอย่าใช้เวลาเกือบทั้งวันเพียงแค่นั่งอยู่ในที่เดียว
ระมัดระวังป้องกันคอของคุณเมื่อทำโปรแกรมออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขบเคี้ยว วิธีหนึ่งในการลดอาการตึงที่คอเมื่อทำ crunches คือจับลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะจัดแนวคอของคุณและช่วยให้ทำ crunches ได้ง่ายขึ้น
โรงยิมที่บ้านอาจดูแพง แต่คุณสามารถสร้างยิมเล็ก ๆ ในบ้านได้ในราคาที่น้อยกว่าที่คุณคิด ลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายและชุดยกน้ำหนักมีราคาเพียงไม่กี่ร้อยเหรียญ แม้ว่าโรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจให้บริการมากกว่านี้ แต่คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาไปยิมทุกวัน
หากคุณมีปัญหาในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผลักดันผู้คนไปสู่ขีด จำกัด และช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ฟิตแม้จะไม่มีคำแนะนำก็ตาม
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่สวมรองเท้าเก่าและชำรุด ที่ไม่สามารถรองรับและรองรับเท้าได้อีกต่อไป ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์คืออายุการใช้งานโดยทั่วไป
วางแผนล่วงหน้าสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าให้จัดเสื้อผ้าออกก่อนเข้านอน หากคุณไปออกกำลังกายในช่วงบ่ายให้แพ็คกระเป๋าของคุณในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายคุณก็พร้อมที่จะไปและไม่มีเวลาแก้ตัว
หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้จริง สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักมากขึ้นทำเซ็ตให้มากขึ้นต่อรูทีนหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต
หลีกเลี่ยงการพยายามแฮ็กบาสเก็ตบอลเมื่อพยายามแย่งบอลจากคู่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟาล์ว ให้ลองพลิกลูกบอลขึ้นจากด้านล่างแทน นี่เป็นเทคนิคที่ละเอียดอ่อน แต่น่าประหลาดใจกว่าที่คู่ต่อสู้ของคุณมักจะมองไม่เห็น นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่จะจับมันจากที่สูงกว่าจากพื้น
เมื่อคุณอายุครบสี่สิบปีสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มยืดตัวให้นานขึ้น ในวัยนี้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น พวกเขาต้องการเวลาพิเศษในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน หลักการง่ายๆคือการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาทีถ้าคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีเต็มหนึ่งนาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ
เมื่อพยายามคิดว่าคุณต้องการทำอะไรเพื่อออกกำลังกายให้ทำ รายการสิ่งที่คุณชอบทำ หากคุณสามารถรวมโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมที่คุณชอบได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ได้มากขึ้นเนื่องจากจะทำให้คุณสนุกได้มากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างไหล่ได้คือเริ่มทำท่าบาร์เบลแบบยืน . การยืนกดบาร์เบลน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเล่นกล้าม สิ่งที่คุณต้องทำคือจับบาร์เบลที่ความกว้างไหล่แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
ข้อมูลในบทความนี้ควรให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีทำให้ตัวเองมีรูปร่าง จำไว้ว่าคุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นมากพอที่จะนำสิ่งที่คุณเรียนรู้มาใช้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณจะมีได้จากนั้นคุณก็จะมีรูปร่างที่แท้จริงได้