คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารหรือไม่? อย่าเพิ่งท้อใจ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะไม่ต้องคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณทุก ๆ นาทีในทุกๆวัน บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีกลับมาออกกำลังกายและดูแลแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ
การฝึกโยคะหฐะเป็นเส้นทางที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย ด้วยการแสดง Hatha yoga Sun Salutation ทุกคนสามารถเพลิดเพลินไปกับการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หายใจลึก ๆ และจดจ่ออย่างเงียบ ๆ ได้ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงทุกวัน โยคะรูปแบบทางกายภาพนี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและคลายข้อต่อ การแสดง Hatha yoga Sun Salutation เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนนอนจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความฟิตของคุณ!
ลองเข้าร่วมไซต์ต่างๆเช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่เห็นว่าคุณต้องการการปรับปรุงที่ดี แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดตลอดจนกำลังใจ
เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของไหล่ของคุณคุณควร ใช้น้ำหนัก ดัมเบลเหมาะสำหรับการออกกำลังกายไหล่เช่นการกดและการยกด้านข้าง การกดด้วยบาร์เบลก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเช่นกัน การใช้น้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และทำให้ดูกระชับมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าลืมยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายส่วนหลังได้สูงสุดโดยทำ lat pulldown และ pullups อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปรอบ ๆ บาร์ในด้ามจับของคุณให้วางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการต้องทำงานหนักขึ้น
การทำซ้ำสองครั้งหลาย ๆ ครั้งสามารถช่วยให้คุณได้ไขว้ที่แข็งแรงขึ้น แต่ยังสามารถปรับแต่งเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น ในอกของคุณ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของไขว้ให้ยืดลำตัวและจุ่มแต่ละครั้งโดยให้ข้อศอกชี้เข้าด้านใน ในการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกให้วางข้อศอกของคุณออกไปด้านนอกและโน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่เล่นท่า
เพื่อให้แรงจูงใจของคุณดำเนินต่อไปเมื่อถึงเวลาออกกำลังกายให้ลองจ่ายเงินให้ผู้ฝึกสอนล่วงหน้า ด้วยเงินที่หามาได้ยากในมือของพวกเขาคุณจะรู้สึกว่ามีโอกาสน้อยที่จะดึงออกจากช่วงการออกกำลังกายของคุณและรู้สึกมีแนวโน้มที่จะดูมันต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำตัวตรง แถว ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและเบอร์อักเสบในบริเวณไหล่ ใช้ที่จับไหล่กว้างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
ตัดสินใจเดินเป็นเวลา 45 นาทีต่อวันแทนที่จะเป็น 30 นาทีการเดินเป็นเวลา 45 นาทีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์โดยมหาวิทยาลัย Duke ว่ามีผลในการลดไขมันและน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 30 ปอนด์ต่อปีโดยเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวัน เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุดให้ลองเดินขึ้นเขาแทนการลง
ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองเพราะพลาดการออกกำลังกายหรือกินโดนัท ภาพรวมคือการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ แต่ในบางครั้งคุณควรหยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน การข้ามวันออกกำลังกายและปล่อยให้ตัวเองกินของหวานเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นกิจวัตร