การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้คนใช้เวลาหลายปีในการทดลองแผนต่างๆ แต่พบว่าไม่มีแผนใดได้ผลจริง น่าเศร้าที่คนเหล่านี้ไม่มีแนวทางหรือความคิดที่ถูกต้องในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่ง แต่อย่างน้อยก็ลองสักห้าหรือสิบนาที คุณอาจพบว่าเมื่อไปแล้วคุณสามารถทำได้มากกว่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับลมครั้งที่สอง แต่สองสามนาทีก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย
หมุนการออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งทำงานกับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ของคุณและวันถัดไปทำงานที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดในแต่ละบริเวณและยังทำให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีโอกาสพักผ่อนก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง
วิธีอื่นในการออกกำลังกายและรักษาสมรรถภาพในขณะเดียวกันก็มีทางออกที่ดีสำหรับความเครียดคือการออกกำลังกายด้วยค้อนเลื่อน . การตีค้อนขนาดใหญ่กับยางยางขนาดใหญ่จะทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณทำงานในลักษณะที่ไม่เคยชินกับการทำงาน แรงกระแทกต่อร่างกายนี้จะช่วยเพิ่มความฟิต
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายแรกที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณต้องการวิ่ง 5k ใช้เวลาปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณแล้วไปต่อในระยะทางที่ไกลขึ้น
หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้ทุกครั้งที่มีเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
เมื่อคุณทำขนมขบเคี้ยวให้จับลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากของคุณในช่วงเวลาของการขบเคี้ยว มันอาจจะดูงี่เง่า แต่เมื่อคุณทำเช่นนี้ศีรษะของคุณจะจัดตำแหน่งได้อย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เมื่อใช้วิธีนี้คุณจะลดความเครียดที่คอลงได้อย่างมากในขณะที่ทำท่า crunches
การเดิน: เราทำทุกวัน แต่มีโอกาสที่ดีที่เราจะทำได้มากกว่านี้ แม้แต่การปรับจำนวนก้าวในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ ลองจอดรถที่ด้านในสุดของที่จอดรถขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเดินเล่นสบาย ๆ รอบ ๆ ตึก
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำคาง การเสริมคางเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากมีเป้าหมายในกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแฝงลูกหนูท่อนแขนและแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันมีประสิทธิภาพมากเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ
อย่าชดเชยการออกกำลังกายมากเกินไปโดยการกินอาหารมากขึ้นมิฉะนั้นคุณจะได้รับแคลอรีส่วนเกิน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนั้นไม่มากอย่างเห็นได้ชัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเพิ่มปริมาณอาหารเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
หากคุณต้องการขยายกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดน้ำหนักที่จะยกสำหรับการออกกำลังกายครั้งเดียว คูณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกน้ำหนักนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มจำนวนคูณนี้หลังการออกกำลังกายทุกครั้งโดยการยกน้ำหนักให้มากขึ้นหรือเพิ่มระดับเสียง
เมื่อคุณอายุมากขึ้นให้ยืดตัวให้นานกว่าที่คุณเคยทำ กล้ามเนื้อรุ่นเก่าจะกระชับและเหนื่อยง่ายกว่ามากดังนั้นคุณต้องใช้เวลาคลายกล้ามเนื้อเป็นพิเศษเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเพิ่มเวลาที่คุณใช้ไปกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นสองเท่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายทุกๆสิบปี
การซิตอัพไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่หลีกเลี่ยงการทำผิดวิธีเพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ หลังส่วนล่างของคุณ พยายามอย่าทำในขณะที่คุณยึดเท้าไว้ ทางเลือกที่ดีในการซิทอัพคือการทำ crunches โดยใช้ผ้าขนหนูม้วนวางไว้ที่หลังส่วนล่างของคุณ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้ท่ายืดระหว่างชุดยกน้ำหนักของคุณ เน้นโดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อชุดที่คุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากขึ้นและสามารถช่วยป้องกันอาการตึงและตะคริวได้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ครั้งสามารถเพิ่มผลกระทบของกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณได้
ดังที่บทความนี้กล่าวถึงการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายและหลาย ๆ คนมักจะไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยความรู้และทัศนคติที่ถูกต้องใคร ๆ ก็สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของตนเองและพร้อมที่จะมีร่างกายที่ดีขึ้นได้ ทำตามคำแนะนำของบทความนี้แล้วคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น