เส้นทางสุขภาพดีสู่ชีวิตแห่งการออกกำลังกาย


0
เส้นทางสุขภาพดีสู่ชีวิตแห่งการออกกำลังกาย thumbnail

ถ้าคุณรู้สึกไม่พอดีคุณจะไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้และคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเพียงเพราะคุณไม่มีข้อมูลที่จำเป็นในการเริ่มต้น ลองใช้เคล็ดลับดีๆอย่างน้อยหนึ่งข้อในบทความด้านล่าง

เพื่อลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายให้เย็นลงอย่างเพียงพอ ช่วงเวลาที่เย็นลงนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายเสร็จและส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าการออกกำลังกายสิ้นสุดลง การไม่เย็นลงอย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการเจ็บมากขึ้นและอาจเกิดตะคริวได้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายในการยกน้ำหนักของคุณอย่าลืมใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น การใส่เข็มขัดถ่วงน้ำหนักสามารถลดความแข็งแรงที่จำเป็นในหน้าท้องและหลังของคุณได้ซึ่งส่งผลให้มีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้นในอนาคต

หากคุณเป็นผู้หญิงและไม่สบายใจที่จะออกกำลังต่อหน้าผู้ชายลองดูโซ่ใหม่ ๆ ของโรงยิมสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้หญิงหลายคนมีภาพลักษณ์ที่ประหม่าโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง การไปโรงยิมที่เต็มไปด้วยเพศตรงข้ามอาจเป็นเรื่องน่ากลัว ด้วยการทำให้กลุ่มเล็ก ๆ และเฉพาะผู้หญิงเท่านั้นโรงยิมใหม่ ๆ เหล่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เริ่มออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารนอกบ้านน้อยลงสิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรง การรับประทานอาหารนอกบ้านในร้านอาหารจานด่วนในขณะที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสามารถใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการพูดถึงเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ บางครั้งคนอื่น ๆ ก็ต้องการเพียงแค่การเขยิบเล็กน้อยเพื่อก้าวไปและเป็นเรื่องดีที่สามารถทำตามเป้าหมายของคุณควบคู่ไปกับผู้อื่นได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคนอื่นสนใจสิ่งเดียวกัน

เพื่อช่วยให้คุณรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางที่แน่นคุณควรเดินทุกครั้งที่ทำได้ นั่นอาจหมายถึงการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ที่สำนักงานหรือจอดรถไว้ด้านหลังของล็อตใหญ่เพื่อให้คุณเดินไปที่ร้านได้ในเวลาสั้น ๆ เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายทุก ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ มีค่า

ฝึก “การหายใจสี่เหลี่ยม” หลังออกกำลังกายขณะยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าสี่วินาทีจากนั้นหายใจออกสี่วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลาสามนาที “Four-Square Breathing” เพิ่มความจุปอดและลดความเครียดเมื่อทำอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เหลือ

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นให้แน่ใจว่าคุณ มีเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันของคุณ จากการศึกษาพบว่าหากคุณกินเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันคุณจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและได้รับเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย ไก่ไก่งวงและปลานับเป็นเนื้อสัตว์ด้วยเช่นกันดังนั้นคุณสามารถผสมได้เล็กน้อย

คุณสามารถเพิ่มความสูงในการกระโดดได้โดยการออกกำลังกายแบบกระโดดง่ายๆ ยืนบนบันไดสูง 8 นิ้วแล้วก้าวถอยหลังโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง เมื่อนิ้วเท้าของคุณแตะพื้นให้กระโดดไปข้างหน้ากลับไปที่ขั้นตอน ที่สำคัญคือกดออกให้เร็วที่สุดทันทีที่นิ้วเท้าของคุณกระแทกพื้น ทำอย่างน้อย 3-5 เซ็ตเซ็ตละ 10-20 เซ็ตเพื่อเพิ่มความเร็วและความสูงของการกระโดดในแนวดิ่ง

ในขณะออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่อคุณปรับการยึดเกาะของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดแท่นกดที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์โดยใช้ด้ามจับขนาดกลางคุณควรลดลงเหลือ 180 ปอนด์เมื่อเปลี่ยนไปใช้ด้ามจับแคบหรือกว้าง เมื่อคุณเปลี่ยนด้ามจับคุณกำลังเน้นที่ข้อต่อในลักษณะที่แตกต่างไปจากที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ

เพื่อที่จะเสริมสร้างแกนกลางของคุณและพัฒนาส่วนกลางที่ดีอย่ากลัวที่จะแสดง ซิทอัพเต็มรูปแบบ เมื่อเทียบกับการนั่งร้านการซิทอัพทำให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของระยะการเคลื่อนไหว อย่าลืมหลีกเลี่ยงการซิทอัพโดยให้เท้าของคุณแนบกับพื้นเพราะอาจทำให้หลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บ

หนึ่งในเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณจะพบในการพัฒนาล่ามของคุณคือการยืดขา คุณสามารถหาเครื่องขยายขาได้ในโรงยิมส่วนใหญ่และการออกกำลังกายที่แท้จริงนั้นค่อนข้างง่าย คุณจะต้องนั่งลงและยืดขาขึ้นด้านบน

จัดให้มีการแลกเปลี่ยนดีวีดีในพื้นที่ใกล้เคียง หากคุณเบื่อกับดีวีดีการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ให้รวบรวมเพื่อนและกำหนดเวลาแลกเปลี่ยน ทุกๆสัปดาห์หรือสองสัปดาห์จะส่งดีวีดีของคุณไปให้เพื่อนบ้านและรับแผ่นใหม่จากเพื่อนบ้านคนอื่น ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในห้องสมุดดีวีดีออกกำลังกายทั้งหมด แต่คุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบต่างๆได้

พยายาม จำกัด การยกน้ำหนักที่คุณทำไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาพักผ่อนเพื่อที่จะได้พักฟื้นและสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การกระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปจะป้องกันการบาดเจ็บซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีโอกาสบรรลุเป้าหมายได้

ตอนนี้คุณมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากบทความด้านบนแล้วไม่มีข้อแก้ตัวที่จะรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของคุณเพราะคุณ ไม่รู้สึกพอดี คุณจะเห็นได้ว่าหากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการเริ่มต้นตอนนี้คุณไม่เพียง แต่จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะดูดีขึ้นด้วย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile