เหตุผลที่คุณควรเริ่มแผนการออกกำลังกาย


0

มันสามารถทำให้คนคลั่งไคล้ที่จะเห็นคนที่พอดีกับคู่ของพวกเขาได้เสมอ ข้อมูลในบทความนี้สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายของคุณเองได้

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี แต่ไม่มีเงินสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบแฟนซีอย่ากังวล มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้สิ่งนี้ คุณสามารถวิ่งเดินนั่งหรือวิดพื้น อย่าปล่อยให้เงินขาดมือมาทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณควรเริ่มด้วยการเดินครั้งละอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง รองเท้าที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากจะช่วยปกป้องเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารจานด่วนได้ตลอดเวลา คุณต้องใช้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลเต็มที่และเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายตามกิจวัตรใหม่แล้วคุณอาจถูกล่อลวงให้หักโหมมากเกินไป เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณคุณควรผลักดันตัวเองให้มากขึ้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่คุณทำกิจกรรมที่คุณเลือก หลังจากนั้นการยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องกล้ามเนื้อที่คุณกำลังสร้าง

เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณเมื่อยกน้ำหนักอย่าลืมกินเนื้อสัตว์ให้มาก ๆ เนื้อสัตว์มีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มากมายที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในขณะที่ไก่งวงและปลาก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน

เพิ่มเพลงโปรดของคุณในการออกกำลังกายของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมองว่าการออกกำลังกายของพวกเขาทำได้ง่ายกว่า

จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและมีวิถีชีวิตที่สงบขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าทำให้สมองส่วนที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสขยายใหญ่ขึ้นซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว

คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายของคุณ

ในขณะที่ขี่ม้าลองนึกภาพขาของคุณที่ยื่นออกไปตลอดทางผ่านโกลนจนถึงพื้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณนั่งได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณอยู่บนอานได้แม้ในภูมิประเทศที่ขรุขระ รวมการสร้างภาพนี้เข้ากับเบาะนั่งที่ลึกซึ่งคุณวางตัวเองกลับไปที่อานได้ไกลและระดับความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกาย

คุณสามารถเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้โดยการยกน้ำหนักเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกของคุณ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 8 สัปดาห์ทำให้นักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้เน้นการฝึกความแข็งแรงถึง 30 วินาที

ในขณะที่คุณออกกำลังกายลูกหนูคุณ ควรงอข้อมือของคุณเมื่อคุณขึ้นมาสำหรับการโค้งงอแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้จะเป็นการบังคับให้ลูกหนูทำงานหนักขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสุทธิที่คุณจะได้รับและนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น

ขึ้นบันได หากคุณใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกคุณจะได้ออกกำลังกายแบบย่อส่วน คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 10 เท่าเมื่อคุณขึ้นบันไดเช่นเดียวกับการยืนเฉยๆ การวางแผนขึ้นบันไดเมื่อคุณสามารถหมายถึงการใช้ชีวิตที่พอดี

ริเริ่มการออกกำลังกายที่คุณรู้ว่าคุณไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบพวกเขาเพราะคุณกังวลว่าคุณทำไม่ได้ดังนั้นให้พวกเขาลองครั้งที่สองสามและสี่ ทำงานกับพวกเขาต่อไปและในที่สุดคุณก็จะสนุกกับมันอย่างที่คุณรู้ว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้

เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มจากพื้นฐาน อย่าย้ายไปเล่นเวทฟรีจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญเรื่องง่ายๆเช่นซิทอัพวิดพื้นและกระทืบ แบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ช่วยในการสร้างแกนกลางของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมในร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณแข็งแรง

พยายามลดความเครียดที่คุณมีในชีวิต หาสถานที่ผ่อนคลายที่ดีและอาจหยุดพักจากการออกกำลังกายแล้วลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ สิ่งนี้จะช่วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างแท้จริงและร่างกายของคุณจะรักคุณ

รองเท้าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อความรู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณอยู่ที่โรงยิม ไปที่ร้านและซื้อรองเท้าเทรนนิ่งที่ใส่สบายในแบรนด์ที่คุณเลือกซึ่งสามารถช่วยลดแผลและแผลพุพองได้ที่โรงยิม รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณได้

หากไม่มีข้อมูลที่เหมาะสมเกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือคุณอาจจะไม่ได้อะไรเลย! ใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้กับชีวิตของคุณเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ คิดบวกและอย่าปล่อยให้อะไรมาทำให้คุณผิดหวัง!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *