เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องฟิตและมีสุขภาพดี

ฟิตเนสเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย มันเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ คนที่เริ่มฟิตรู้สึกดีกับตัวเองและมีความสุขและแข็งแรงกว่าคนที่อยู่ประจำ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นและทำสิ่งที่ต้องทำต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ตั้งแต่วันนี้

พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้? ลองทำกิจวัตรการทำงานบ้านกับเพื่อนแทน วิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถพบได้ทางออนไลน์โดยที่คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเชิญเพื่อนเข้าร่วมคุณสามารถตอบสนองความต้องการในการรับผิดชอบรวมถึงด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงอย่าลืมวลีที่ว่า “ไม่เจ็บปวดไม่ได้กำไร!” วลีนี้ไม่จริงอย่างแน่นอน! หากคุณออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานคุณจะไม่สามารถทำอย่างต่อเนื่องได้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายและรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้คุณทุกข์ใจให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและอยากทำ ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าในการแสวงหาการบรรลุและการรักษาความฟิตมากกว่าความเข้มข้น

เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วเพียงใดให้พยายามทำให้ข้อเท้ามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการชี้ปลายเท้าสลับกันแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นในน้ำอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่ตีนกบของสัตว์น้ำขับเคลื่อนพวกมัน

หากคุณต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรซื้อสินค้าที่ตลาดของเกษตรกร เป็นเรื่องง่ายที่จะหาอาหารทั้งตัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงในตลาดเหล่านี้ อาหารแปรรูปมักมีเกลือน้ำตาลและไขมันในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีสีและปรุงแต่งคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีมากมายจากผักและผลไม้ในท้องถิ่นและตามฤดูกาล

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นมากมายที่ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเมื่อคุณรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะยับยั้งไม่ให้ร่างกายใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายต้องจัดสรรพลังงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับความฟิตที่สูงขึ้น อย่าเริ่มต้นด้วยการพยายามวิ่งหนึ่งไมล์ด้วยพลังที่แท้จริง เริ่มจากการเดินอย่างรวดเร็ว แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาวิ่ง 2-3 วินาทีทุกๆ 2-3 นาที เพิ่มเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดินทุกครั้งที่ไป อีกไม่นานคุณจะสามารถวิ่งได้ทั้งไมล์

เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณเพื่อให้เป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ก็จะทำงานได้เหมือนตีนกบตามธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองได้อย่างรวดเร็วและราบรื่นในน้ำ ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทุกวันเพื่อเพิ่มศักยภาพในการว่ายน้ำของคุณ

ในระหว่างการวิ่งให้ฝึกหายใจเข้าในลักษณะที่ท้องของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณทำเช่นนั้น การทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกคือนอนกับพื้นโดยให้หนังสืออยู่บนหน้าท้อง ฝึกดันหนังสือขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า

เมื่อคุณกำลังออกแรงกดขาให้ดันนิ้วเท้าออกแทนที่จะใช้เท้าทั้งหมด คุณจะทำงานขาหนักกว่าปกติมากและผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้นมาก การใช้นิ้วเท้าออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มักจะไม่เห็นการเคลื่อนไหวมากเกินไปดังนั้นจึงตอบสนองได้เร็วกว่าส่วนอื่น ๆ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยกน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องกิน เนื้อสัตว์มากมาย การกินเนื้อสัตว์ 4 ถึง 8 ออนซ์ทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการและยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าคนกินเนื้อจะมีกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่ามังสวิรัติ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานที่ต้องการก่อนออกไปออกกำลังกาย ซึ่งอาจมาในรูปแบบของอาหารแสนอร่อยหรือขนมแท่งที่มีน้ำตาลในปริมาณพอเหมาะ พยายามออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงเพื่อช่วยยืดระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดตารางเวลาในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคือช่วงพักที่เหลือที่คุณต้องทำเมื่อคุณออกกำลังกาย การบอกตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าคุณต้องพักผ่อนสักสิบนาทีหลังจากออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ในความเป็นจริงมันจะดีกว่าที่จะฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ

เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการอย่ารู้สึกแย่หากคุณรู้สึกประหม่าหรือกลัว เมื่อคุณพิชิตการต่อสู้ทางจิตวิทยาได้แล้วคุณจะพบว่ามีหลายสิ่งให้เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักโภชนาการและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด คุณจะได้เรียนรู้และคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันมากขึ้นและก้าวไปข้างหน้าอย่างที่คุณเป็นอยู่

เข้าร่วมในกลุ่มคนที่เหมาะสมด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การควบคุมการออกกำลังกายแสดงว่าคุณควบคุมชีวิตตัวเองได้ ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ทางกายภาพเท่านั้นที่คุณจะเริ่มเห็นเช่นกัน เป็นไปได้ทั้งหมดที่วิถีชีวิตที่พอดีจะส่งผลต่อชีวิตของคุณไปตลอดชีวิตหากคุณปล่อยให้มัน