ทุกคนรู้ดีว่าการอยู่ให้พอดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราโรคอ้วนในอเมริกาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีไอเดียดีๆใช่ไหม? มีหลายวิธีในการออกกำลังกายในฟิตเนสส่วนบุคคลของคุณและบทความนี้จะอธิบายถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนุกไปกับการออกกำลังกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
เมื่อออกกำลังกายให้ระวังอย่าให้คอตึง หากคุณเอาลิ้นไปที่หลังคาปากขณะทำสิ่งนี้จะช่วยจัดศีรษะและคอให้ถูกต้องได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าสิ่งนี้จะช่วยในระดับกายภาพหรือทางสรีรวิทยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดูเหมือนว่าจะช่วยลดอาการปวดคอได้
วิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีและพอดีเมื่อออกกำลังกายคือทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคอให้ถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่าลืมยืดตัวอยู่เสมอ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลายครั้งคุณอาจคิดว่าไม่ต้องยืดเส้นยืดสายหรือว่าถ้าออกกำลังกายเบาพอร่างกายจะยืดได้เอง ไม่เคยเป็นเช่นนั้นและจะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้อเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
วิดพื้นแบบทหารเป็นการปรับเปลี่ยนที่ดีสำหรับการวิดพื้นเป็นประจำ พวกเขาให้ความต้านทานต่อแขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ในด้านความแข็งแรงและความฟิต ในการเปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบธรรมดาไปเป็นการวิดพื้นแบบทหารเพียงแค่ขยับแขนเข้าด้านในจากความยาวไหล่ให้ห่างกันน้อยกว่าความกว้างไหล่ จากนั้นให้วิดพื้นตามปกติ
แต่งตัวสบาย ๆ เสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณไปออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกอยากใส่บางอย่าง แต่ไม่สนใจสิ่งนั้น เลือกเสื้อผ้าที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและสะดวกสบาย เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและไม่ใช่สิ่งที่คุณสวมใส่
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวา แต่อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยใช้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ
นักวิ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพและความทนทานในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง ขณะวิ่งต้องแน่ใจว่าท้องของคุณเพิ่มขึ้นจริงเมื่อสูดดมแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและทำให้ปอดรับออกซิเจนได้มากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของคุณอย่างมาก
ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีเพียงใดโดยการทดสอบด้วยการซิทอัพถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าแบนงอขาและใช้นิ้วหลังหูโดยให้ข้อศอกออก พยายามลดตัวเองลงช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีแสดงว่าคุณต้องโฟกัสกับกิจวัตรหน้าท้องมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอันดับแรกในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายให้ไขว้เขวได้ดีขึ้นมากโดยการดันออกจากนิ้วเท้า การดันออกจากนิ้วเท้าในระหว่างการออกกำลังกายเช่นการกดขาจะทำให้กล้ามเนื้อชุดนั้นทำงานหนักกว่าปกติมากหากคุณแค่ออกแรงกดเท้า
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรให้ รองเท้าของคุณมีวันหมดอายุ คุณสามารถใช้รองเท้าคู่หนึ่งได้ประมาณ 500 ไมล์ก่อนถึงเวลาเปลี่ยนรองเท้า หากต้องการทราบว่าคุณควรกำหนดวันหมดอายุรองเท้าเมื่อใดให้หาร 500 ด้วยระยะทางรายสัปดาห์ เขียนวันหมดอายุบนรองเท้าของคุณเมื่อคุณซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลืม
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณคือการเริ่มต้นการยกน่องลา การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอให้ใครสักคนช่วยคุณโดยการนั่งบนหลังของคุณในขณะที่คุณยกน่อง
ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์ของคุณสดใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยทำอยู่แล้วดังนั้นการไปเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
เก็บสถิติความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายที่คุณตั้งไว้ สถิติเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายที่มองเห็นได้สำหรับเป้าหมายของคุณช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุหรือแม้กระทั่งเอาชนะมัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำการวัดรายวันหรือรายสัปดาห์เพราะคุณไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลมากเกินไปเพียงแค่ทำการวัดทุกสี่สัปดาห์ก็มีประโยชน์
หลังจากหลายสัปดาห์ของการยึดติดกับระบบการปกครองที่คุณสร้างขึ้นที่ โรงยิมก้าวต่อไป สิ่งนี้จะเพิ่มความปรารถนาที่คุณมีและปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวมของคุณด้วย เป็นการดีกว่าเสมอที่จะท้าทายตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามยกระดับความแข็งแกร่ง
สิ่งหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณก็คือช่วงพักที่เหลือที่คุณต้องทำเมื่อคุณออกกำลังกาย การบอกตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจว่าคุณต้องพักผ่อนสักสิบนาทีหลังจากออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ในความเป็นจริงมันจะดีกว่าที่จะฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณต้องการ
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้สิ่งสำคัญคือไม่ควรทำมากเกินไป เนื่องจากกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณจึงได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินด้วยพลังวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือยกน้ำหนักเบา ๆ
การอยู่ให้พอดีอาจเป็นเรื่องยากจนกว่าคุณจะมีนิสัยชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันคุณจะได้รับรางวัลมากมาย กำลังมองหาร่างกาย หวังว่าตอนนี้คุณจะมีไอเดียการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและกระตือรือร้นที่จะนำไปใช้กับการวิ่งครั้งต่อไปรอบ ๆ ตึกหรือการเดินทางไปโรงยิม