ตั้งแต่พฤติกรรมการกินของคุณไปจนถึงอาชีพการดำเนินชีวิตเกือบทุกด้านส่งผลต่อระดับความฟิตของคุณ การอยู่อย่างพอดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี หลายคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงคือยึดมั่นกับแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดและกินเท่าที่จำเป็น อย่างไรก็ตามตามบทความต่อไปนี้จะแสดงให้คุณเห็นมีหลายวิธีในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับซันเดย์ฟัดจ์ร้อนเป็นครั้งคราว
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุดอย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ กล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อในอัตราที่สูงขึ้นมากเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด อย่าลืมทำซ้ำมากขึ้น แต่ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือความเครียดที่เบากว่า
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างแขนของคุณคือการบริหารกล้ามเนื้อตรงข้ามกันในชุดที่อยู่ตรงข้ามกัน ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้ไขว้และลูกหนู แต่ละคนมีโอกาสพักผ่อนในขณะที่อีกฝ่ายกำลังทำงาน วิธีนี้จะช่วยลดเวลาของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายกับสุนัขของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี การพาสุนัขออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายและความเพลิดเพลินของคุณ สโมสรสุขภาพบางแห่งมีชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับสัตว์เลี้ยงของคุณได้เช่น “โยคะท่าหมา”!
เมื่อเริ่มกิจวัตรการฝึกน้ำหนักใด ๆ ให้เริ่มด้วยเครื่องขนาดเล็กก่อน กล้ามเนื้อมัดเล็กจะหมดแรงก่อนกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะทำงานกับน้ำหนักขนาดเล็กก่อนที่จะย้ายไปที่น้ำหนักที่มากขึ้น ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อที่เล็กกว่าของคุณจะได้พักเมื่อคุณไปถึงเครื่องชั่งน้ำหนักขนาดใหญ่
เข้าร่วมคิกบ็อกซิ่งหากคุณชอบศิลปะการต่อสู้ วิธีการสอนและฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวแบบผสมผสานนี้ในการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพและความคล่องตัวโดยทั่วไป จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสุขภาพหัวใจและความอดทนของคุณ นอกจากการส่งเสริมสุขภาพของคุณแล้วการเตะต่อยที่คุณเรียนรู้ยังสามารถใช้ในการป้องกันตัวได้อีกด้วย
คุณสามารถป้องกันความเจ็บป่วยได้หากคุณออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์นั้นยากมากหรือหากคุณไม่ทำเลยโดย เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือน้ำหนัก 20 นาทีสองครั้งในตารางประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงวันที่ป่วยได้
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุกหรือปอดอาจมีประโยชน์มาก แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกัน เมื่อนำของหนักมาวางเหนือศีรษะคุณควรยึดกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีความมั่นคงบริเวณกระดูกสันหลังและลดการบาดเจ็บ
หากคุณมีลูกหลายคนลองหากีฬาที่พวกเขาชอบทำ ถ้าพวกเขาสามารถเล่นกีฬาด้วยกันพวกเขาจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและผลักดันซึ่งกันและกัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีพี่น้องร่วมแข่งขันด้วยอาจทำให้พวกเขามีแรงผลักดันมากขึ้นในการทุ่มเทให้กับมัน
ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายเสมอ หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าหลังจากอายุ 40 ดังนั้นจึงควรยืดออกอีกเล็กน้อย
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและทำให้อิ่มท้องในขณะที่คุณออกกำลังกาย ลองโยเกิร์ตกับกราโนล่าพีแคนและอัลมอนด์กล้วยที่มีเนยถั่วทาบนแครกเกอร์หรือไข่คนกับผักและขนมปังโฮลเกรน
เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ให้ออกไปทำงานข้างนอก ลองวิ่งบนชายหาดเดินป่าหรือแม้แต่ปีนบันได คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างดีและรู้สึกสดชื่นอีกด้วย การออกไปข้างนอกช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้นและผ่อนคลาย
พยายามผสมผสานระหว่างการทำงานของคุณ ให้มันสดและลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ ๆ ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการฟิต ซึ่งสามารถทำได้โดยการซิตอัพทุกเช้า น้ำหนักเป็นทางเลือก หน้าท้องเป็นศูนย์กลางของคุณและจะทำให้คุณมีความสามารถในการดิ้นซึ่งจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการยกน้ำหนัก
การฟิตร่างกายไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกในยิมเสมอไป แม้จะมีภาระหน้าที่ในการทำงานและครอบครัว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำในสัปดาห์ของคุณก็ยังเป็นเรื่องง่าย ข้อมูลในบทความนี้ให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่ไม่เหมือนใครและน่าสนใจในการมีรูปร่าง ค้นหาสิ่งที่ดึงดูดใจคุณและพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณคาดหวังว่าจะได้มีขึ้นจริง