แผนออกกำลังกายสำหรับบุคคลหรือกลุ่ม


0
แผนออกกำลังกายสำหรับบุคคลหรือกลุ่ม thumbnail

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ทั้งหมด ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการเทคนิคเพิ่มเติมในการทำให้ตัวเองดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นหรือหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณลองดูเคล็ดลับในบทความนี้

การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณต้องขจัดเหตุผลใด ๆ ที่จะไม่ทำ ออกกำลังกาย. เริ่มต้นเล็ก ๆ และทุ่มเทเพียง 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายหากนั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดว่าคุณมีเวลา เมื่อคุณเริ่มสิ่งนี้คุณสามารถสร้างจากมันและดับข้ออ้าง “ไม่มีเวลา” ได้อย่างสมบูรณ์ หากข้ออ้างของคุณคือคุณมีรูปร่างไม่ดีให้เริ่มช้าๆด้วยการเดินหรือแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน

อย่าเวทเทรนนิ่งสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อควรระมัดระวังการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังเวทเทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี

รักษาคอของคุณให้ปลอดภัยเมื่อคุณทำ crunches โดยแลบลิ้นของคุณที่เพดานด้านบน นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณมองไปที่เพดานแทนที่จะมองไปที่ขาของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเน้นพลังงานไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ควรได้รับการออกกำลังกายไม่ใช่คอของคุณ

อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเพราะจะสามารถฉีกขาดและรักษาได้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

คุณควรติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง แต่การตรวจสอบอาหารของคุณก็ส่งผลเสียเช่นกันว่าคุณจะฟิตเร็วแค่ไหน คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้มีรูปร่างโดยการออกกำลังกายทั้งร่างกายและควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ

ฝึกการทรงตัวบนเบาะโซฟาเพื่อปรับสมดุลโดยรวมของร่างกาย ยืนด้วยขาข้างเดียวแล้วขยับลูกยาเหยือกหรืออย่างอื่นที่มีน้ำหนักมากจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและข้างหลังศีรษะ เมื่อคุณมีสิ่งนี้ให้ท้าทายตัวเองด้วยการหลับตา

ทดสอบความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกของคุณโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้นในขณะที่คุณทำสควอต หากไม่สามารถทำได้แสดงว่าแน่นเกินไป ลองยืดตัวโดยจับเข้าที่แร็คหมอบแล้วย่อตัวลงจนเกือบขนานกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที กลับขึ้นไปและทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณได้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ไม่ควรวิ่งในรองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะเพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณสามารถแพลงข้อเท้าของคุณได้อย่างง่ายดาย รองเท้าวิ่งที่ดีคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป

อย่าบังคับให้ลูกของคุณเข้าร่วมในกีฬาที่พวกเขาไม่สนใจหากคุณทำเช่นนั้นพวกเขาจะกลัวการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาและอาจทำให้พวกเขาเกียจคร้าน วิถีชีวิต. แต่ให้พวกเขาลองเล่นกีฬาต่างๆจนกว่าพวกเขาจะพบสิ่งที่พวกเขารัก มีกีฬามากมายอยู่ที่นั่นมีบางสิ่งที่พวกเขาชอบ

หากคุณกำลังเล่นพูลอัพอย่าเอามือพันรอบบาร์จนสุด วิธีที่ดีที่สุดคือการเกี่ยวนิ้วหัวแม่มือขึ้นด้วยนิ้วชี้เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแขนต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อยึดบาร์ไว้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการยึดเกาะของคุณ

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองโดยใช้ก้น! บีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและมั่นคงจึงป้องกันการบาดเจ็บ

เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพก ในการทำ squats อย่างถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะไม่ได้รูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการจับราวผ้าขนหนูที่แข็งแรงและลดก้นลงเกือบถึงพื้นหลาย ๆ ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

ทำแอโรบิกความเข้มข้นสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่สิบนาทีเพื่อสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสป่วยน้อยกว่า แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้แอโรบิค คนที่เล่นแอโรบิคสองครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย

รักษาท่านั่งยองให้สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลายคนเชื่อว่าการสควอตมีประโยชน์ต่อขาและก้นเท่านั้น แต่ไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อนั่งยองๆสิ่งนี้สามารถใช้ทั้งหน้าท้องและหน้าอกของคุณได้เช่นกัน

หากคุณต้องการทำให้กิจวัตรการยกน้ำหนักเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเสียผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายใด ๆ ให้สร้างกิจวัตรที่ไม่ต้องการอะไรเลย การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้สำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด ปรับการทำซ้ำและชุดการออกกำลังกายอื่น ๆ ของคุณเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมโดยมีน้ำหนักเท่ากัน

การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลายี่สิบนาทีเป็นแผนการออกกำลังกายระดับเริ่มต้นขั้นต่ำสำหรับสุขภาพขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกาย . เป้าหมายที่ต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์หรือผู้ที่เพิ่งออกมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเล็กน้อยหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเบาก็เพียงพอที่จะตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายเริ่มต้นนี้

การออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในคลังแสงของคุณสำหรับทุกความต้องการที่คุณมี คุณอาจต้องการทราบวิธีปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณหรือคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่าง ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตามหวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile