แรงงงใจให้ขั้นตอนง่ายๆในการปรับปรุงโภชนาการของคุณ


0
แรงงงใจให้ขั้นตอนง่ายๆในการปรับปรุงโภชนาการของคุณ thumbnail

หากคุณรับประทานวิตามินแร่ธาตุและอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอคุณจะไม่สามารถทำงานหรือมีประสิทธิผลในกิจกรรมประจำวันได้ โชคดีที่บทความนี้จะให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่คุณสามารถใช้ได้ในทุกแง่มุมของชีวิต

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่นเช่นอาหาร Atkins อาหาร Atkins ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ในระยะยาว ให้ลองรับประทานอาหารในระดับปานกลางแทน

ฟังดูธรรมดา แต่คุณต้องดูฉลากอาหารหากคุณต้องการทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการในอาหารที่คุณรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูขนาดของชิ้นส่วนอย่างใกล้ชิด หากชิปกระป๋องนั้นแสดงขนาดการให้บริการเฉลี่ยเป็น 10 ชิปก็เป็นทางออกที่ดีทีเดียวที่คุณจะได้กินจำนวนหลาย ๆ ตัวดังนั้นคุณควรหาค่าประมาณว่าอาหารนั้นจะทำเพื่ออะไร ( หรือเพื่อ) คุณพูดอย่างถูกหลักโภชนาการ

เลือกโฮลเกรนบนขนมปังขาว ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านกระบวนการผลิตสูงและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมไปมาก เลือกขนมปังธัญพืชแทน ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีขึ้นและมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง

เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ

เน้นการรับประทานผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวด ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ ประกอบด้วยเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักไม่มีเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำแล้วคุณควรลองรับประทานวิตามินเสริมด้วย อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องใช้ในการทำงานและเพื่อรักษาตัวเองและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่

เน้นการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ร่างกายใช้อาหารที่มาจากธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารเหล่านี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่น ๆ เป็นหลักในการรับประทานอาหารของคุณ

หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยงให้ลองเปลี่ยนมาใช้กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน กาแฟดีแคลมีแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยคุณในการดื่มกาแฟได้ หากคุณจำเป็นต้องเพิ่มรายการต่างๆลงในกาแฟเช่นน้ำตาลหรือนมอย่าลืมใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นนมพร่องมันเนยหรือสารทดแทนน้ำตาล

โภชนาการที่ดีสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้เป็นอย่างดี ความรู้สึกไม่สบายของการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงอาหารทอดเครื่องเทศที่มากเกินไปและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการเสียดท้องที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ กินอาหารที่มีเส้นใยเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น

แม้ว่าจะมีปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกินให้มากตามที่ระบุไว้เสมอไป เนื่องจากการโดนแสงแดดแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณมันเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวจะมีแสง UV น้อยดังนั้นคุณควรดื่มนมให้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม

หากใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่ควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักมีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายต่อโภชนาการสูง ไขมันสำหรับคนหนึ่งมักพบได้บ่อยในน้ำสลัดต่างๆ สลัดสามารถดีต่อคุณค่าทางโภชนาการของคน ๆ หนึ่งได้ แต่ควรเลือกใส่น้ำสลัดให้เบาลง

ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินอาหารสดสดทุกครั้งที่ทำได้

สำหรับผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดให้เลือกผักสดทุกครั้งที่ทำได้ ผักแช่แข็งเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจเป็นที่ต้องการของผักสดนอกฤดูปลูก ผักกระป๋องยังคงดีสำหรับคุณ แต่กระบวนการปรุงอาหารจะขจัดสารอาหารบางอย่างออกไปและมักมีโซเดียมจำนวนมาก

ต้องการความคิดเกี่ยวกับการมีโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณหรือไม่? อย่าลืมทานอาหารเช้าทุกวัน! อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลในร่างกายของคุณและเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการได้รับตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในวันต่อมาและช่วยสนับสนุนให้สมองและร่างกายทำงานได้

เมื่อใช้แนวคิดข้างต้นคุณจะเข้าใจอาหารและพฤติกรรมการกินที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยได้ . เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการจากการรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้ดูและรู้สึกดีที่สุด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *