การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากทำ สำหรับคนส่วนใหญ่การเริ่มต้นกิจวัตรการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเพราะต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหน แต่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยแผนการดำเนินชีวิตโดยรวมและความพยายามอย่างต่อเนื่องและเข้มข้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอทุกคืนจะทำให้พลังงานของคุณลดลงตลอดทั้งวัน เมื่อคุณไม่มีพลังงานเพียงพอร่างกายจะต้องการชดเชยโดยทำให้คุณหิว การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณดำเนินแผนการลดน้ำหนักได้สำเร็จ
อาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อเว้นระยะตลอดทั้งวันจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ 3 มื้อใหญ่ต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวมากและสามารถควบคุมสัดส่วนได้ สิ่งนี้นำไปสู่การกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือสั่งอาหารตามสั่งทุกครั้งที่คุณทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้ไก่ของคุณอบแทนการทอดหรือคุณอาจขอให้มีซอสเข้มข้นที่ด้านข้างแทนไก่ให้ทั่ว
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอย่างแท้จริง อย่าทำหลายอย่างพร้อมกันและกินอาหารในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณรับประทานอาหารมีโอกาสที่คุณจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังป้อนเข้าปากมากนัก ให้นั่งลงและรับประทานอาหารดีๆที่โต๊ะอาหารแทน
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือการมีเซ็กส์เป็นประจำ ช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายได้ดีเช่นกัน ทำอย่างถูกต้องเพศสามารถใช้พลังงานได้มากถึง 150 แคลอรี่ในเวลาสามสิบนาที
ผู้ใหญ่ควรพยายามกำจัดโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ออกจากกิจวัตรประจำวัน พวกมันอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่จำนวนมากและจะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว พยายามเปลี่ยนเครื่องดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณด้วยน้ำเปล่า น้ำจะหลอกล่อให้คุณคิดว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
ความเบื่อหน่ายเป็นปัจจัยสำคัญในการกินอาหารที่กระตุ้นดังนั้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้ไม่ว่างเพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลง ระบบการปกครอง ปิดโทรทัศน์และทำงานอดิเรก ระบายสีถักทำเครื่องประดับหรือเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรี เป็นอาสาสมัครในองค์กรท้องถิ่น เยี่ยมชมห้องสมุดหรือพิพิธภัณฑ์ศิลปะ ไปที่การขายหลาหรือถือการขายหลา ตั้งสติให้ดีและท้องของคุณแทบจะไม่สังเกตว่ามันพลาดของว่างยามบ่ายไปแล้ว
เมื่อทำอาหารพยายามใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันจำนวนมากและจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำเนื่องจากเป็นสารทดแทนที่ดีที่จะใช้
คุณควรลองดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเช้าแทนการดื่มน้ำผลไม้ นมพร่องมันเนยไม่มีน้ำตาลแบบที่น้ำผลไม้มีและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นดังนั้นจะไม่มีของว่างที่เป็นอันตรายระหว่างมื้ออาหารของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการพยายามเพียงเล็กน้อยมักมีผลดีกว่าการไม่ต้องออกแรงเลย . การเลือกเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพียงหนึ่งหรือสองข้ออาจประสบความสำเร็จอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริงคุณจะมีแรงจูงใจในการเรียนรู้เพิ่มเติมและทำงานหนักขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง