การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญสำหรับทุกกลุ่มอายุ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม เรียนรู้เพิ่มเติมต่อไป
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงทั้งวันอย่างเห็นได้ชัด
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
ทำให้ตัวเองดูใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ผ่านพลังแห่งภาพลวงตา คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยเน้นความพยายามในการฝึกของคุณไปที่หน้าอกไหล่และหลังส่วนบน ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและทำให้คุณดูตัวใหญ่ขึ้น
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายบอกคุณและทำตาม
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะทำให้อัตราการสลายโปรตีนของร่างกายช้าลง
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงในขณะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ปล่อยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงหากไม่เกิน
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพยายามทำคนเดียวเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือรอยโรคร้ายแรง
ใช้การฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักขนาดกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักฟรีสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลาย ๆ ครั้งคน ๆ นี้ก็สามารถกลายเป็นเพื่อนในยิมได้เช่นกัน
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว
อย่าตกหลุมพรางว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อโรคอ้วนทุกประเภทนั้นดีมาก แต่จำเป็นต้องร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อรับประกันผลลัพธ์
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมเวทที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาของคุณและทำอย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อที่หยุดคุณจากการออกกำลังกายบางอย่างคือการทำให้หมดแรง ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำแถวลูกหนูของคุณอาจให้ออกมาก่อนที่ลูกหนูจะทำ การใช้การออกกำลังกายที่แยก lats ของคุณก่อนเช่นการดึงแขนตรงลงจะช่วยให้การออกกำลังกายหนักกว่าลูกหนูของคุณ หากลูกหนูของคุณหมดแรงลูกหนูของคุณจะไม่ จำกัด คุณเมื่อคุณไปทำแถว
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากในอาหาร แต่จะแทนที่สารอาหารเหล่านี้ในขณะที่ยังเพิ่มไฟเบอร์
กิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลต้องมีส่วนคาร์ดิโอด้วย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดตามชื่อมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ การออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์แบ่งออกเป็น 3 ครั้งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและพร้อมที่จะสนับสนุนเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10 นาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักทุกวัน วิธีนี้จะคลายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้การป้องกันการบาดเจ็บจะทำให้คุณสามารถยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้
คุณจะไม่แก่เกินไปที่จะมีรูปร่างและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น ด้วยความโชคดีคุณได้อ่านแนวคิดเฉพาะที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้นหรือปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณและเริ่มเห็นคุณในกระจกเร็ว ๆ นี้