แรงงงใจให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุประจำวัน


0
แรงงงใจให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุประจำวัน thumbnail

ในยุคนี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ

อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้

หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำการวิจัยเล็กน้อยเพื่อหาว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายที่จะรับประทานวิตามินอี แต่ผู้หญิงก็ต้องการเช่นกัน วิตามินอีมีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยและจะช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับความชรา วิตามินอียังสามารถป้องกันต้อกระจกและโรคหัวใจ อัลมอนด์เฮเซลนัทผักโขมและเมล็ดทานตะวันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินอี

อาหารเสริมมีความสำคัญมากในการรักษาปริมาณวิตามินและแร่ธาตุให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อาหารแปรรูปไม่ได้ให้สิ่งที่เราต้องการ สารอาหารเหล่านี้สามารถทดแทนได้ในอาหารของคุณโดยการทานอาหารเสริมคุณภาพสูง

คุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก แต่ดูเหมือนว่าคุณจะโดนกำแพงด้วยการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ลองเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆลงในอาหารไขมันต่ำเพื่อเจาะลึก ร่างกายของคุณอาจใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เก็บไว้ในร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและต้องการมากกว่าที่คุณจะบริโภคในอาหารเพื่อเร่งการสตาร์ทเครื่องยนต์เก่า

ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ คุณควรเก็บวิตามินที่เป็นน้ำมันและเหนียวไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์

หากคุณกำลังพยายามที่จะงอกผมหรือเล็บของคุณให้ลองเพิ่มอาหารเสริมไบโอติน แม้ว่ามันจะไม่ทำให้ผมหรือเล็บของคุณยาวเร็ว แต่ก็จะทำให้ผมแข็งแรงและทนทานต่อการแตกหัก ในความเป็นจริงไบโอตินมักแนะนำให้ผู้ป่วยทำเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้พวกเขางอกใหม่ของเส้นผมที่สูญเสียไปในระหว่างการรักษา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในอาหารเพียงพอ สำหรับวิตามินรวมคุณควรพยายามรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ ด้วยการรับประทานในปริมาณที่มากที่สุดคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอในอาหารของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

เนื่องจากเชื้อโรคที่เป็นพาหะในอากาศจำนวนมากซึ่งนำไปสู่ความเจ็บป่วยจะกลายเป็นภูมิคุ้มกันด้วยวิธีการฉีดวัคซีนของเรา เหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มเพิ่มวิตามินในอาหารของคุณ วิตามินซีอีและอื่น ๆ มักจะช่วยต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในบางคนได้มากกว่าสิ่งที่แพทย์ฉีดเข้าไปในร่างกายของเราดังนั้นทำไมไม่ชนะการต่อสู้ก่อนที่มันจะเริ่มต้นขึ้น

เมื่อคุณรับประทานวิตามินของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณกินอะไรกับพวกเขา วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกที่วิตามินและสารอาหารจะให้

การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย

หากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพโครงกระดูกหรือฟันของคุณด้วยแคลเซียมคาร์บอเนตให้รับประทานในช่วงเวลาอาหารเท่านั้น คุณสามารถทานแคลเซียมซิเตรตได้เมื่อท้องว่าง แต่ต้องบริโภคแคลเซียมคาร์บอเนตร่วมกับอาหาร ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารนี้ได้อย่างถูกต้องหากไม่มีอาหาร

คุณทราบหรือไม่ว่าภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้จากกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียมและวิตามินดีในระดับต่ำ โอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีเหตุผลที่ดีมากมายว่าทำไม สามารถส่งเสริมการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงและรักษาสุขภาพสมอง แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสงบ

อาหารราคาถูกมีสารอาหารไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นการกินผักจากกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้นเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณควรพิจารณา ทั้งสองมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยป้องกันความเจ็บป่วย น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสมองนอกเหนือจากการให้การสนับสนุนข้อต่อ

ตามที่ระบุไว้ในบทนำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและสารอาหารหลากหลายและคุณอาจต้องเสริมอาหารของคุณ ใช้คำแนะนำข้างต้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *