คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่ดูผอมและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำอย่างไร บทความนี้จะให้ข้อมูลและข้อมูลอื่น ๆ แก่คุณดังนั้นโปรดอ่านต่อ
งดเว้นทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเสมอไป เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้สูงสุดและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
ใช้การฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักขนาดกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากสิ่งสำคัญคือต้องทำการกดบัลลังก์สควอตและลิฟท์แบบตาย แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในสูตรการออกกำลังกายของคุณได้ แต่แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ควรเป็นแกนหลัก
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
วิธีการที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อที่ จำกัด คุณ ในแบบฝึกหัดบางอย่างคือก่อนหมดแรง ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำแถวลูกหนูของคุณอาจให้ออกมาก่อนที่ลูกหนูจะทำ การใช้การออกกำลังกายที่แยก lats ของคุณก่อนเช่นการดึงแขนตรงช่วยให้การออกกำลังกายหนักกว่าลูกหนูของคุณ ลูกหนูของคุณจะหมดแล้วซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณออกกำลังกายพายลูกหนูของคุณจะไม่เป็นปัจจัย จำกัด อีกต่อไป
จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกหนักแค่ไหน แต่ก็อาจไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วง
เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง
ตรวจสอบตัวเองและมวลกล้ามเนื้อในปัจจุบันของคุณเพื่อให้รู้ว่าคุณต้องทำอะไร คุณสามารถเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณเริ่มต้นจากจุดไหนและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับความพยายามของคุณหลังจากทำการตรวจสอบดังกล่าวแล้ว องค์ประกอบของร่างกายของคุณควบคู่ไปกับน้ำหนักของคุณจะเป็นจุดเน้นหลักสองประการเมื่อคุณทำการประเมินนี้
ออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคือการที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกเพราะกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามาก ขณะออกกำลังกายที่มีสามเซ็ตให้เริ่มด้วยการเวทหนัก ๆ และทำซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นทำซ้ำน้อยลง 2 ครั้งต่อเซ็ต แม้ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าจงพยายามอย่างเต็มที่ต่อไป
ยิ่งร่างกายแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น มันวิเศษมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้ทั้งหมด! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณอ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในรูปแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีในทุกๆวัน