แรงงงใจให้ข้อมูลโภชนาการที่คุณต้องรู้]

เราแต่ละคนมีร่างกายเพียงชิ้นเดียวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าจะให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการได้อย่างไร บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการ

รวมไฟเบอร์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณขับของเสียออกไปเพื่อไม่ให้ไม่มีอะไรเป็นอันตรายมีโอกาสนั่งอยู่ข้างในคุณได้นาน การกินไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณอยู่ในสภาพดีโดยการขับของเสียที่เป็นอันตรายออกไปในอัตราที่รวดเร็วขึ้น

วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันโดยรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย วิตามินดียังช่วยในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ การลดความเสี่ยงมะเร็งเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของวิตามินดี

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะตำหนิวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่เนื่องจากพวกเราหลายคนมีนิสัยด้านโภชนาการที่ไม่ดี แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ที่ว่าในที่สุดเราในฐานะปัจเจกบุคคลจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้ามาในปากของเราได้ เพื่อให้สามารถควบคุมได้ก่อนอื่นเราต้องตระหนักถึงพลังทางสังคมในที่ทำงานซึ่งทำให้เรากินมากเกินไปได้ง่าย

ลดการบริโภคเกลือของคุณ อาหารจานด่วนส่วนใหญ่คล้ายกับอาหารขยะในแง่ของปริมาณเกลือ หากคุณเริ่มดึงกลับไปว่าคุณกินเกลือมากแค่ไหนในแต่ละวันคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรสชาติของเกลือบ่อยขึ้นกว่าเดิม ส่งผลให้ขนมรสเค็มที่คุณเคยชื่นชอบจะไม่อร่อย ความอยากของคุณจะลดน้อยลง

เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นเพื่อสุขภาพก็คือพวกมันมีประโยชน์ในการจับมาเช็ดให้เปียกและคลายร้อนในวันที่อากาศร้อน

การบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการกินเนื้อวัวไม่ติดมันปลาไก่งวงและไก่สี่ถึงแปดมื้อคุณควรมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ออกกำลังกายคล้าย ๆ กัน แต่ไม่ได้กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์อยู่เป็นประจำ

ผลไม้หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ แต่ผลไม้อาจมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงหากคุณกินมากเกินไป น้ำผลไม้อาจไม่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารใด ๆ ที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดความต้องการ

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องเดินทางและไม่มีเวลามากพอที่จะทุ่มเทให้กับการทำอาหารให้ใช้ หนึ่งวันจากตารางเวลาของคุณและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากที่สามารถแช่แข็งได้ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอาหารซื้อกลับบ้านที่คุณรับประทานเพื่อความสะดวก

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือเลือกรับประทานอาหารที่ “ไม่เติมน้ำตาล” ในขณะที่การรักษาระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับต่ำเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องไม่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพราะอาจมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีทั้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

กินผักเยอะ ๆ ทุกวัน ซีซาร์สลัดใบผักกาดหอมบนแฮมเบอร์เกอร์หรือแครอทที่คุณเคี้ยวเป็นของว่าง – ทั้งหมดนี้มีค่า รวมถึงผักใบเขียวเข้มและพืชตระกูลถั่วอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ใช้น้ำสลัดท็อปปิ้งเนยและมายองเนสได้ง่าย ๆ เพราะมีไขมันสูง

หากคุณอยากทานของว่างที่มีรสเค็มหรือมีน้ำตาลให้ลองกินถั่วไม่ใส่เกลือ อัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัทมีแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนและวิตามินสูง คนที่กินถั่วมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะอายุยืน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงนัก

การเปลี่ยนการเตรียมอาหารสามารถปรับปรุงโภชนาการของคุณได้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันและไขมันส่วนเกินลงในอาหารของคุณโดยเลือกที่จะต้มหรือนึ่งอาหารแทนการทอดอาหารด้วยเนยและไขมัน การเตรียมอาหารอย่างมีประโยชน์จะช่วยส่งเสริมโภชนาการที่ดีขึ้น

ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินอาหารสดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้

เมื่อพูดถึงโภชนาการคุณไม่สามารถประเมินพลังของวิตามินรวมทุกวันได้ ด้วยความรวดเร็วของชีวิตในยุคปัจจุบันและอาหารสำเร็จรูปที่มีอยู่มากมายจึงทำให้ยากต่อการรับประทานอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่าลืมรับประทานวิตามินทุกวัน

การรับประทานอาหารให้ได้รับสารอาหารที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญมากและการให้ความรู้เรื่องโภชนาการแก่ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการทำเช่นนั้น โดยใช้คำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารที่คุณกินนั้นให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเงินของคุณ