คุณอาจรู้สึกท้อแท้กับการลดน้ำหนัก การเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักและการรักษาต้องทำงานหนักและมีวินัยในตัวเองอย่างมาก แต่อย่าเพิ่งท้อถอย ไม่มีวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก มีแผนการลดน้ำหนักหลายแบบ ทุกคนมีความแตกต่างกันและบทความนี้จะให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่อาจเหมาะกับคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวระหว่างรับประทานอาหารให้แบ่งแคลอรี่ออกเป็นมื้อเล็ก ๆ และของว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณกินอาหาร 1,500 แคลอรี่เท่ากันโดยแบ่งออกเป็นหกมื้อเล็ก ๆ คุณจะหิวน้อยกว่าถ้าคุณกิน 500 แคลอรี่ในแต่ละมื้อเพียงสามมื้อ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้เพิ่มชาเขียวลงในอาหารของคุณ ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% โดยไม่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย ชาเขียวมีวางจำหน่ายทั่วไปและราคาสมเหตุสมผล
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปที่อวดอ้างว่าปราศจากไขมัน มักจะเป็นกรณีที่ในการกำจัดไขมันจากผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพิ่มน้ำตาลพิเศษเพื่อให้สินค้ามีรสชาติที่น่าพอใจ โดยทั่วไปจะส่งผลให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมซึ่งมักจะมากเกินกว่าที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันที่มีไขมันเต็ม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้เป็นเพียงการขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักเท่านั้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ คุณสามารถเติมจานหรือชามด้วยค่าเผื่อผักและผลไม้ในแต่ละวันและกินหญ้าได้ตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกผิด! คุณยังสามารถลองเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในถุงพลาสติกซึ่งจะช่วยให้หยิบและไปได้ง่าย
อย่าทำตัวลำบากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ให้ตัวเองหยุดพัก รู้ว่าบางครั้งคุณจะไม่ออกกำลังกายบางครั้งคุณจะกินไม่ดีและบางครั้งคุณก็อยากหยุด แต่การเป็นคนง่ายในตัวเองหมายความว่าคุณให้อภัยตัวเองและสามารถทำต่อไปได้จนกว่าคุณจะลดน้ำหนักที่คุณต้องการลด
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแยกแยะระหว่างการกินเมื่อคุณหิวและกินเมื่อคุณเหนื่อยและ อารมณ์. หากคุณรู้สึกหิวแม้ว่ามื้อกลางวันจะผ่านมา 1 ชั่วโมงแล้วให้พิจารณาว่าอาจมีสาเหตุอื่นหรือไม่ เจ้านายของคุณแค่ตะโกนใส่คุณหรือว่ามีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ? หากปรากฎว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆคุณควรเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและอาหารจะไม่ช่วยได้อย่างไร จากนั้นพยายามผ่อนคลายและทำสิ่งที่น่าพึงพอใจนอกจากการรับประทานอาหาร
ทำความสะอาดฟันตอนดึก! อาจฟังดูแปลก แต่ถ้าคุณทำความสะอาดฟันก่อนเข้านอนของว่างตอนเที่ยงคืนที่ส่อเสียดซึ่งจะทำให้น้ำหนักขึ้นอาจไม่น่าดึงดูดเท่าไหร่ โดยการทำความสะอาดฟันคุณกำลังบอกร่างกายของคุณโดยไม่รู้ตัวว่าคุณทานอาหารเสร็จแล้วในหนึ่งวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หักขนาดส่วนของคุณมากเกินไป คนทั่วไปต้องการเพียง 1,854 แคลอรี่ต่อวัน การกินมาก ๆ นั้นแค่เพิ่มน้ำหนักและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกาย ลองใช้ฝ่ามือวัดขนาดส่วนที่คุณควรรับประทาน
แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่ควรเลือกหากคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้เน้นไปที่การเพิ่มไขมันดีผักผลไม้และโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณ แผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันและรักษาวินัยที่เหมาะสม
การเดินและการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นสิ่งที่ดี คุณควรลงทุนในเครื่องนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนในแต่ละวัน หากคุณเดินครึ่งไมล์ในวันหนึ่งให้ท้าทายตัวเองให้เดินมากขึ้นในวันถัดไป ติดตามความคืบหน้าของคุณแล้วคุณจะพบว่าการออกกำลังกายพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความการเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่มีแผนการลดน้ำหนักใดที่เหมาะกับทุกคน ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณควรจะลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว