คุณต้องการทราบหรืออาจเพิ่มพูนความรู้ในปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการได้รับจากอาหารของคุณอยู่เสมอ เคล็ดลับและคำแนะนำที่เรามีให้ในบทความนี้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดี
เมื่อคุณรับประทานอาหารอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเริ่มต้น กับสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับการปรับสมดุลของมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการซื้อผลผลิตประมาณครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชหนึ่งในสี่ส่วนและไตรมาสสุดท้ายในแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะมีให้เสมอเมื่อคุณหิว
เมื่อเลือกอาหารเพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดให้เลือกรายการที่ใกล้เคียงกับสภาพดั้งเดิมที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสารพิษอื่น ๆ ลงได้อย่างมากโดยการเลือกรับประทานอาหารที่สดใหม่และไม่ได้รับการเก็บรักษาหรือแปรรูป
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมกำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับคุณ หมอ. สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรประหยัดเพื่อให้ดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
แม้ว่าเฟรนช์ฟรายด์และมันฝรั่งบดจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย แต่ร้านอาหารส่วนใหญ่และอาหารปรุงเองที่บ้าน อาหารมักจะรวมไว้เป็นคู่กับจานที่มีส่วนเกินอยู่แล้ว คุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่เพียงแค่เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นผักนึ่งหรือผักสดหลากสี
กินเป็นประจำและอย่าลืมกินข้ามมื้อ เมื่อคุณเริ่มพลาดมื้ออาหารร่างกายของคุณจะเริ่มยึดติดกับอาหารที่คุณกินและใช้เป็นอาหารสำรอง ซึ่งหมายความว่าอย่างน้อยคุณควรพยายามทานของว่างเมื่อรู้สึกหิว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานและกินมากเกินไปคือออกไปข้างนอกและออกกำลังกายสักหน่อย เราทุกคนทำผิดพลาดและหากคุณเป็นโรคเบาหวานและกินมากเกินไปก็ไม่จำเป็นต้องตกใจ การออกกำลังกายช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
หนึ่งในสารอาหารที่หลายคนได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวันคือแคลเซียม เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารของคน ๆ หนึ่งเพราะมันควบคุมหลาย ๆ อย่างรวมถึงประสาทกล้ามเนื้อและกระดูก แหล่งที่ดี ได้แก่ นมถั่วและผักสีเขียวเข้ม
อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ ในแต่ละวัน คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วที่เต็มไปด้วยน้ำประมาณ 8 ออนซ์หรือน้ำประมาณ 2 ลิตร น้ำไม่เพียง แต่ชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวช่วยลดโอกาสในการรับประทานของว่างที่มีน้ำตาลไขมัน
ควรเพิ่มกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่เก็บได้ดี แต่ยังเป็นส่วนผสมที่หลากหลายในทุกอย่างตั้งแต่เบอร์เกอร์ราดกิมจิไปจนถึงโคลสลอว์ แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมากวิตามินซีวิตามินเคและแร่ธาตุอีกมากมาย การนึ่งอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการเก็บรักษาสารอาหาร
อย่าลืมเข้ารับการตรวจร่างกายที่สำนักงานแพทย์ของคุณเป็นประจำ การตรวจคัดกรองมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หากคุณเป็นผู้หญิงอย่าลืมใช้เวลาสองสามนาทีในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง
การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 แก้วช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในแต่ละวันแม้ว่าน้ำจะไม่มีปริมาณแคลอรี่หรือวิตามินเลยก็ตาม น้ำช่วยในการย่อยอาหารและทำปฏิกิริยากับร่างกายได้หลายวิธี ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อทำปฏิกิริยาทางเคมีและล้างระบบของธาตุที่เป็นพิษในระดับความเข้มข้นที่กำหนด
สรุปได้ว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการอยู่ไม่น้อย อย่าคิดมากเพราะพื้นฐานนั้นง่ายพอที่จะนำไปใช้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างและส่วนใหญ่จะเริ่มต้นในการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป คุณพร้อมสำหรับความท้าทายหรือไม่?