โภชนาการอาจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ไม่จริงก็เป็นได้ ในแง่ของการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ หากต้องการเริ่มต้นเรียนรู้พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้ได้ผลโปรดดูเคล็ดลับด้านล่าง
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่หิวในภายหลังเช่นกัน
หนึ่งในเคล็ดลับด้านโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน การรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นกิจกรรมของวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แทนที่จะคร่ำครวญถึงความจริงที่ว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงให้เริ่มโฟกัส เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการรับประทานอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพและคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว
หากเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารให้มากขึ้นในอาหารที่มีปริมาณสูง โอเมก้า 3. โอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในไขมันดีที่มีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมจากการบาดเจ็บ เป็นแหล่งที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์บางประการในการรักษาโรคสมาธิสั้น
Nightshades (มะเขือยาวมะเขือเทศพริกหวาน) มีข้อดีและข้อเสียทางโภชนาการ พิจารณาอย่างรอบคอบ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับการย่อยอาหารของคุณ ในทางกลับกันอาจเพิ่มคุณค่าอาหารที่แท้จริงให้กับอาหารของคุณ เมื่อเร็ว ๆ นี้มะเขือเทศได้รับการอ้างถึงว่าเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ พริกหวานมีวิตามินซี
ผลการศึกษาที่ไม่เป็นที่รู้จักของหลาย ๆ คนแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเทียบกับไวน์ขาวไวน์แดงมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า นักโภชนาการเชื่อว่าการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันอาจทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้น แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับดาร์กช็อกโกแลต
ลดโซเดียมที่คุณบริโภคในมื้ออาหาร อาหารจานด่วนส่วนใหญ่คล้ายกับอาหารขยะในแง่ของปริมาณเกลือ เมื่อคุณลดปริมาณเกลือลงคุณจะสังเกตเห็นว่าเกลือเล็กน้อยจะเข้มข้นกว่าที่เคยเป็นมาก ส่งผลให้ขนมรสเค็มที่คุณเคยชื่นชอบจะไม่อร่อย ความอยากของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน
เป็นความคิดที่ดีในการสอนลูกของคุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการหากพวกเขาได้ตัวอย่างจากคุณโดยตรง หากคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพลูกของคุณจะรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นเหมือนคุณและกินอาหารประเภทเดียวกันมากขึ้น หากพวกเขาเห็นว่าคุณปฏิเสธอาหารที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาก็จะปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาภาวะสุขภาพได้หลายประเภท ความกังวลด้านสุขภาพที่ร้ายแรงบางประเภทสามารถควบคุมได้เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ทำให้ปัญหาแย่ลง ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลดปริมาณน้ำตาลได้และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถลดเกลือและไขมันได้
โรคอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน คนไม่อ้วนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนมีการรับประทานอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ก็ตาม
แม้ว่านักโภชนาการส่วนใหญ่จะยอมรับว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ และแม้แต่ของว่างตามกำหนดเป็นครั้งคราวเป็นแผนการที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ทุกคนก็ยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้ ของว่างควรมีคุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ บางคนบอกตัวเองผิด ๆ ว่าขนมชิ้นเล็ก ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นดีกว่าที่จะกินโดยไม่กินอาหารเป็นระยะเวลานาน แต่นี่เป็นความคิดที่อันตราย จำกัด ตัวเองให้ทานของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน
โปรดทราบว่าพ่อแม่ของคุณอาจสอนนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีแก่คุณ หลายคนเพลิดเพลินกับอาหารที่มีจิตวิญญาณหรือเมนูทางวัฒนธรรม แต่ละเลยที่จะตระหนักว่าอาหารเหล่านี้อาจอุดมไปด้วยไขมันน้ำมันและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ทบทวนสูตรอาหารของคุณและพยายามขจัดน้ำมันส่วนเกินเนยการทอดและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน คุณจะปรับปรุงการรับประทานอาหารในขณะที่รักษามรดกของคุณ
มีน้อยคนที่รู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไปแล้ว ด้วยเหตุนี้นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและวัดได้โดยเว้นระยะด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มที่ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่มีวันไปถึงจุดที่อึดอัดและป่องที่เกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบและมีความสุขอย่างไม่เหมาะสม
วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณออกไปข้างนอกในนาทีสุดท้ายและซื้ออาหารจานด่วน หากคุณมีความหลากหลายมันจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้
ระมัดระวังในการเลือกซื้ออาหารที่ไม่เต็มเมล็ด สีของอาหารไม่ได้หมายความว่าเป็นโฮลเกรน หลายครั้ง บริษัท ต่างๆจะติดฉลากผลิตภัณฑ์เป็นโฮลเกรนเมื่อไม่มี นี่คือเหตุผลที่คุณควรอ่านข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียด
เมื่อคุณคิดจะเปลี่ยนอาหารควรลองปรึกษานักโภชนาการ พวกเขามักจะค่อนข้างถูกสำหรับการปรึกษาหนึ่งหรือสองครั้งและพวกเขาจะสามารถช่วยคุณออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับประเภทของร่างกายรวมถึงเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ
อย่ากินอาหารโดยไม่สนใจขณะดูโทรทัศน์อ่านหนังสือ หรือหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรับประทานอะไรบางอย่างให้ใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพยายามเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหารและการเตรียมอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะชอบอาหารและคนทำอาหารมากขึ้นคุณก็จะกินน้อยลงด้วย
ตอนนี้คุณเห็นไหมว่าทำไมโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่มีประโยชน์? การค้นพบคุณค่าทางโภชนาการของคุณเองและการทำงานเพื่อให้กินแล้วมีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์มาก เคล็ดลับข้างต้นน่าจะสร้างพื้นฐานที่ดีให้คุณต่อยอดและค้นหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณ