การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่? ไม่มียาวิเศษสำหรับลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับและกลเม็ดที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก ด้วยความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ ความอดทนและการทำงานหนักคุณจะเห็นว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นง่ายเพียงใด
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างโหดร้ายอย่างที่คิดคุณจะมีเวลาที่ยากขึ้น คุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนที่มีน้ำหนักเกิน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ดีระหว่างน้ำหนักของคุณและของคนในกลุ่มเพื่อนของคุณ คนที่ไปไหนมาไหนกับคนผอมมักจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคนที่ออกไปเที่ยวกับคนที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นหากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการลองแนะนำตัวเองกับคนที่มีน้ำหนักตัวดีต่อสุขภาพซึ่งการเลือกรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อตัวคุณเอง
แอปเปิ้ลอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการไม่ให้แพทย์ไปหาหมอ แต่ก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม การทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารหรือเป็นของว่างสามารถตอบสนองความอยากทานอะไรที่หวานหรือกรุบกรอบในขณะที่แทบจะไม่เพิ่มแคลอรี่เลย แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ลดน้ำหนักและมีเส้นใยที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
หลีกเลี่ยงอาหารใกล้เวลานอนเพื่อช่วยลดน้ำหนัก แม้ว่าสิ่งนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็คุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ อาหารที่คุณกินก่อนนอนจะถูกเก็บเป็นไขมันในที่สุดแทนที่จะถูกเผาผลาญ รักษาความคิดของคุณในเวลากลางคืนโดยการอ่านตัวอย่างเช่นเพื่อไม่ให้ตัวเองถูกล่อลวงให้กินอาหารมากเกินไป
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารต้องใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานมากจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้สารอาหารที่เพียงพอ ระดับระวังรายการที่คุณมักจะเพิ่มลงในอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพหมดไปหรือเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่โดยไม่จำเป็น บางรายการที่ต้องระวัง ได้แก่ น้ำสลัดจากฟาร์มครีมเทียมและครีมเปรี้ยว
พักรับประทานอาหารกลางคัน เมื่อคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่บอกว่าท้องอิ่มจนกว่าคุณจะกินมากเกินไปแล้ว สร้างนิสัยในการหยุดพักกลางคันระหว่างมื้ออาหาร ใช้เวลาสักครู่เพื่อวัดระดับความหิวของคุณอย่างแท้จริง ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่เหลือของคุณเพียงแค่บางส่วนหรือไม่เลย
ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักคุณยังคงรับประทานอาหารในร้านฟาสต์ฟู้ดเป็นครั้งคราว วิธีที่ดีที่สุดคือสั่งอาหารสำหรับเด็ก การสั่งอาหารสำหรับเด็กจะควบคุมส่วนของคุณและทำให้คุณได้ลิ้มรสอาหารจานด่วนที่คุณชื่นชอบ ไม่ต้องกังวลหากคุณรู้สึกอายที่จะสั่งอาหารสำหรับเด็กให้ไปที่หน้าต่างขับรถขึ้นไป
หากคุณต้องการวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อระงับความอยากอาหารให้เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณขยับและรับความรู้สึกว่ากินเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมาก เคี้ยวหมากฝรั่งถ้าคุณกำลังรอให้อาหารเย็นสุกและคุณอยากทานของว่างจริงๆ
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการยืดมันคือการโขลกให้แบนก่อนปรุง คุณจะทำอาหารชิ้นที่บางกว่ามากซึ่งจะช่วยลดเวลาในการปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงเนื่องจากเนื้อสัตว์จะไปได้ไกลกว่าการกัดหนา ๆ
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือตั้งค่าแถบที่คุณสามารถเข้าถึงได้ หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณจะหงุดหงิดและอยากจะเลิก รักษาเป้าหมายที่จัดการได้เพื่อช่วยเพิ่มความคงอยู่และแรงจูงใจของคุณเมื่อลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่ดีในการใช้เมื่อคุณรู้สึกอยากคือการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล คุณจะไม่อยากเคี้ยวมันมาก ๆ เพราะความหวานของหมากฝรั่งอาจทำให้คุณอยากดื่มของว่าง แต่เมื่อปากของคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องคุณสามารถหลอกให้จิตใจของคุณเชื่อว่าคุณกำลังกินของหวานอยู่
ค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละวัน คุณจะลดน้ำหนักต่อไปถ้าคุณคาดเดาร่างกายของคุณ หากคุณออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันให้เพิ่มเป็น 35 หรือ 40 นาที หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นส่วนใหญ่ให้เริ่มยกน้ำหนัก
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากอีกต่อไป การลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมาก หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของเราคุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ค้างอยู่เป็นเวลานานเกินไป