การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนต้องดิ้นรนมากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าผิดหวัง แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยากอย่างที่คิด หากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องคุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล
การหลีกเลี่ยงโซดาเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดปริมาณอาหาร น้ำเป็นสิ่งทดแทนที่ดีที่สุด แต่นมน้ำผลไม้และทางเลือกอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน การลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะต้องสร้างและสะสมน้ำหนักก็จะน้อยลง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาระบายสารเคมีจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักจำนวนมากและแน่นอนว่าต้องมีน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ความพยายามในการลดน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเมื่อคุณหิวให้เลือกรับประทานผลไม้แทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเลือกกินผลไม้แทนอาหารขยะคุณจะสามารถตอบสนองความหิวของคุณได้ ในขณะเดียวกันคุณก็จะได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพเช่นกัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนโภชนาการ มีข้อมูลที่ไม่ดีมากมายอยู่ที่นั่นและหากไม่มีความรู้ที่ถูกต้องก็ง่ายที่จะทำผิดพลาดในการอดอาหารทั่วไป ความรู้ที่คุณจะได้รับจากชั้นเรียนโภชนาการจะเป็นประโยชน์ต่อคุณไปตลอดชีวิต
การดื่มน้ำและการลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 ปอนด์ การลดการบริโภคอาหารและเพิ่มการดื่มน้ำวันละแกลลอนจะทำให้น้ำหนักของน้ำลดลง แม้ว่าน้ำหนักที่คุณลดจะไม่ใช่ไขมัน แต่ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี
ระวังน้ำตาลและสารให้ความหวานเมื่อประกอบอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารเช่นผลไม้เป็นสิ่งที่ห่างไกลจากสารประกอบสังเคราะห์ที่ใช้ในการให้ความหวานกับอาหารแปรรูป ตรวจสอบส่วนผสมอย่างรอบคอบและตระหนักว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถปรากฏในสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แม้แต่อาหารที่ไม่มีรสหวานก็อาจเต็มไปด้วยน้ำตาลและเพื่อนร่วมชาติสังเคราะห์
การบรรจุอาหารกลางวันของคุณเองและของว่างเพื่อสุขภาพหลาย ๆ อย่างก่อนออกจากบ้านจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณเตรียมอาหารกลางวันและของว่างมาเองแล้วคุณจะไม่อยากกินอาหารจานด่วนหรือเลือกของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากตู้จำหน่ายอัตโนมัติ เริ่มกลุ่มอาหารกลางวันกระสอบในที่ทำงานหากการสังสรรค์ในมื้อกลางวันเป็นส่วนสำคัญในวันของคุณ คุณจะติดตามการลดน้ำหนักของคุณและประหยัดเงินด้วย
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำและดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ แต่คุณต้องยึดมั่นกับมัน
หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วย “อาหาร” วิธีนี้เหมาะสม: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่มีแนวทางที่ดีกว่าคืออันดับแรกให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ จากนั้นระบบของคุณจะสามารถรับมือกับการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพดีได้
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักให้ไปพบแพทย์ อาจมีเหตุผลด้านสุขภาพที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากกว่าคนอื่น ๆ ภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic ภาวะดื้อต่ออินซูลินและโรคต่อมไทรอยด์ทำให้คนลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
ทำการวัดเมื่อคุณเริ่มแผนการลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณอาจลดน้ำหนักเป็นประจำในช่วงแรก แต่อาจมีหลายสัปดาห์ที่คุณไม่เห็นการขยับของเครื่องชั่ง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้ทำการวัดของคุณอีกครั้งและเปรียบเทียบกับตัวเลขเดิมของคุณ การรู้ว่าตัวคุณเล็กลงจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่คุณต้องการเมื่อเครื่องชั่งดูติดขัด
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่ชอบให้เหงื่อออกมากลองเดิน การเดินอย่างรวดเร็วและแบบแอโรบิค (ประมาณสี่ไมล์ต่อชั่วโมง) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่สำหรับคน 150 ปอนด์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายตัวเองในการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและยังเป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นและยังคงสนทนา
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้นับแคลอรี่ของคุณ การติดตามแคลอรี่ของคุณจะทำให้คุณเห็นปริมาณอาหารที่คุณบริโภคจริงๆ การติดตามแคลอรี่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณจำเป็นต้องลดลงในวันใดวันหนึ่งหรือกินมากขึ้น คุณสามารถติดตามแคลอรี่ได้เพียงแค่เขียนลงในสมุดบันทึกหรือใช้สเปรดชีตก็ได้
หากคุณมีความอยากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ลองรอให้หมด เวลาส่วนใหญ่ความอยากจะหายไปโดยที่คุณไม่ต้องกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งความอยากอาหารอาจอยู่ในรูปแบบของความหิวที่แท้จริงดังนั้นจึงควรรอสักนิดก่อนที่จะให้ความอยากของคุณ
หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารนอกบ้านให้นึกถึงร้านอาหารจีนหรือญี่ปุ่นก่อน อาหารเอเชียเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก การให้ความสำคัญกับผักข้าวและอาหารประเภทผัดนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารไขมันต่ำและมีอาหารที่มีไขมันสูงเพียงไม่กี่รายการที่ควรหลีกเลี่ยง
การลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเห็นผลลัพธ์ การมีความรู้ตามที่แสดงไว้ในคำแนะนำในบทความนี้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมาก การลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากจะช่วยคุณได้ในระยะยาว