คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกหรือไม่? คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มจากตรงไหน ไม่มีความลับใด ๆ ที่การลดน้ำหนักในครั้งแรกอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยในการเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณมีน้ำหนักที่ดีขึ้น
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการตัดโซดาทั้งหมดที่คุณดื่มออกไป โซดาเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและพวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้ว่าเราดื่มมากแค่ไหน ตัดแคลอรี่เปล่าทั้งหมดที่คุณรับออกจากโซดาและเริ่มดื่มน้ำซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อเดินทางไปในเมืองแปลก ๆ อย่าขอคำแนะนำร้านอาหารหรือสถานที่ท่องเที่ยวจากเจ้าหน้าที่ดูแลแขกของโรงแรม ในโรงแรมใหญ่ ๆ หลายแห่งเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกจะได้รับเงินคืนสำหรับการให้คำแนะนำบางอย่าง คุณจะไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดหรือข้อเสนอที่ดีที่สุดให้ถามคนในพื้นที่ตามสถานที่ต่างๆที่ตรงกับรสนิยมของคุณแทน
อย่าหลีกเลี่ยงไขมันหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มรับประทานอาหารหลายคนตัดสินใจผิดพลาดว่าไขมันเท่ากับการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาพยายามที่จะกำจัดมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ามีไขมันดีและไขมันไม่ดี ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดี ของอย่างมะกอกถั่วและปลาเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไปพบแพทย์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณต้องทำในเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างและควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสรีรวิทยาของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำจะดีกว่าเสมอ
อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณชอบกินขนมที่คุณชอบ อาหารทุกชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้หากรับประทานมากเกินไป ถ้าคุณรักอาหารเหล่านี้จริงๆสิ่งที่คุณต้องทำคือลดปริมาณที่คุณกินหรือ จำกัด ตัวเองในแต่ละวันว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน
แผนการรับประทานอาหารใด ๆ ที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นเหล่านั้น สามารถสรุปเป็นประโยคที่เรียบง่ายและสั้นมาก คุณต้องกินน้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น! แน่นอนว่าแผนการรับประทานอาหารจำนวนมากจะมีรายการเมนูและแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถลองใช้ได้ แต่ประโยคง่ายๆนั้นบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหาร
โภชนาการอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณเป็นมังสวิรัติ รูปแบบของโภชนาการสำหรับโปรตีนที่พบมากที่สุดมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เช่นไข่และนม มังสวิรัติอาจมีปัญหาในการปรับสมดุลของโภชนาการได้หากไม่ระมัดระวัง เต้าหู้ถั่วเหลืองและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ไม่ใช่สัตว์
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวอย่ากินขนมปังที่วางอยู่บนโต๊ะ ขนมปังสามารถช่วยเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในร่างกายของคุณและอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยได้เสมอหากคุณอารมณ์ดี . การที่คุณอารมณ์ไม่ดีหรือเป็นโรคซึมเศร้าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณหมดไปทำให้คุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์และท้ายที่สุดก็ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและอยู่ในอารมณ์ที่จะไดเอท
เมื่อคุณอดอาหารพยายามหลีกเลี่ยงพิซซ่าโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด อาหารนี้เต็มไปด้วยไขมันและสามารถทำให้คุณกลับมาได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อคุณกินพิซซ่าคุณจะถูกล่อลวงให้มีเครื่องเคียงหรือโซดาซึ่งเป็นอันตรายต่อเป้าหมายของคุณเช่นกัน
เมื่อดูสิ่งที่คุณกินให้รู้ว่าอะไรเป็นส่วนหนึ่งและเสิร์ฟอะไร การให้บริการคือสิ่งที่แสดงบนฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคุกกี้ขนาด 5 ออนซ์ส่วนของคุณคือคุกกี้หนึ่งถุง แต่อาจมี 2 หรือ 3 เสิร์ฟในถุงนั้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ขอคำแนะนำจากนักกำหนดอาหาร . นักกำหนดอาหารสามารถปรับแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการเฉพาะของคุณได้ นักกำหนดอาหารยังสามารถช่วยคุณสร้างอาหารที่เตรียมง่ายและรับประทานได้อร่อย คุณสามารถขอคำแนะนำถึงนักกำหนดอาหารผ่านทางแพทย์ได้บ่อยครั้ง
พยายามขจัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตของคุณเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน แต่คุณควรเห็นการปรับปรุงที่ชัดเจนในเป้าหมายของคุณ เบียร์เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีสารอาหาร ในฐานะที่เป็นคนซึมเศร้าเบียร์จะทำให้คุณไม่อยู่นิ่ง
แทนที่จะเอาอาหารออกจากอาหารให้ลองเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ลงในอาหารแทน ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่มผักและผลไม้ที่คุณชอบในแต่ละมื้อของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะน้อยลง ให้ความสนใจกับแคลอรี่โดยรวมเช่นกัน แต่การเพิ่มผักผลไม้สดเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ
คิดบวกกับการลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งที่จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ก็คือทัศนคติของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณเชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้คุณจะ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณตั้งใจไว้และการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ลองคิดดูว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณอย่างไร
อย่างที่คุณเคยเห็นการลดน้ำหนักไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เห็นในตอนแรก เพียงแค่คิดถึงผลประโยชน์ทั้งหมดที่มีและค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่สามารถดูแลได้พร้อมกับเงินทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณประหยัดได้ในระยะยาวด้วยการเป็นคนที่มีสุขภาพดีโดยรวม