หากคุณกำลังทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่กำจัดไขมันในร่างกายของคุณคุณต้องจำไว้ว่ามีอะไรมากกว่าที่จะทำได้สำเร็จมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก การรับประทานอาหารการพักผ่อนและความสม่ำเสมอจะมีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกกระชับพยายามออกกำลังกายหน้าท้องเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนของร่างกายที่ใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าออกกำลังกายเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง สิ่งนี้ควรให้การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไป . ร่างกายนำโปรตีนไปใช้ในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
ปัญหาที่อาจขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อคือกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเติบโตช้ากว่ากลุ่มอื่น ในการแก้ไขปัญหาบางกลุ่มแนวคิดที่ดีคือการใช้ชุดการเติม ชุดสั้น ๆ ของแบบฝึกหัดการทำซ้ำ 25-30 ชุดเหล่านี้สามารถกำหนดกลุ่มปัญหาเหล่านั้นได้หากทำอย่างน้อยสองสามวันหลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณ
ผลักดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าทำไม่ได้ ยกขึ้นอีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการพยายามอย่างเต็มที่เสมอหากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
เมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ตั้งเป้าที่จะเพิ่มจำนวนการทำซ้ำน้ำหนักสูงสุดที่คุณใช้หรือระยะเวลาโดยรวมของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างแท้จริงแทนที่จะออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องทำให้พวกเขาท้าทายอยู่ตลอดเวลา
ลองใช้แบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อที่ส่าย วิธีนี้เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงท่อนแขนและน่องที่ขาด ชุดที่เซจะเกี่ยวข้องกับการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้เป็นพิเศษในขณะที่พักผ่อนระหว่างการทำกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของคุณ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการยกน่องยืนระหว่างแท่นกด
หากคุณไม่เห็นความแตกต่างหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกอย่างหนักให้วัดไขมันในร่างกายของคุณ บางทีไขมันของคุณกำลังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและคุณไม่เห็นความแตกต่างของน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อไขมันในร่างกายลดลงคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายหนัก ๆ
เมื่อคุณเข้าใจแง่มุมต่าง ๆ ของการสร้างกล้ามเนื้อแล้วดีขึ้นเล็กน้อยคุณควรเริ่มกิจวัตรประจำวันในชีวิตของคุณที่จะเพิ่มความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย