แรงงงใจให้ Healthy Life Guidelines To Better Nutrition


0
แรงงงใจให้ Healthy Life Guidelines To Better Nutrition thumbnail

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้หลายวิธี ตั้งแต่การปรับปรุงอารมณ์ของคุณไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆการเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน นี่คือเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่คุณรับประทาน

ปรุงอาหารของคุณเอง การเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ที่มีอยู่ในมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถแลกเปลี่ยนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและติดตามปริมาณไขมันและเกลือที่เพิ่มเข้าไปในอาหารได้

เติมผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเทียบกับอาหารที่มีไขมัน คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลง วิธีนี้คุณจะอิ่มและยังคงอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักลงในมื้อใดก็ได้เพื่อให้มีมื้อใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีไขมัน

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดเข้าใจว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิด ไก่งวงบดอาจมีไขมันเกือบเท่าเนื้อดินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตัด เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้มองหาอาหารที่ไม่ติดมันหรือไขมันต่ำเสมอ

แทนที่จะหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในตอนที่ตื่นนอนให้หันไปหาเกรปฟรุตแอปเปิ้ลหรือส้มแทน ผลไม้จากธรรมชาตินั้นยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณเพราะพวกมันมาพร้อมกับวิตามินมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพและโภชนาการของคุณ นอกจากนี้การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณยังสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระหว่างวันได้อีกด้วย

เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติให้กินอาหารที่มีวิตามินบี 6 ซึ่งจะช่วยให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายอยู่ในระดับที่ถูกต้องซึ่งสามารถป้องกันความไม่สมดุลที่มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เช่นหน่อไม้ฝรั่งและอกไก่มีวิตามินบี 6 ในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยในช่วงฤดูหนาวเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นและบางครั้งก็น่าสังเวช

แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์จะดีสำหรับสถานการณ์ที่คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเช่นการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับ คนออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เว้นแต่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดน้ำอย่างรุนแรงในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้ดื่มน้ำเย็นแทนการดื่มเครื่องดื่มกีฬา

เพิ่มปริมาณผลไม้ผักเมล็ดพืชและถั่วในอาหารเพื่อช่วยต่อสู้กับปัญหาสิว การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่พบในอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาสิว เพิ่มถั่วและเมล็ดพืชลงในสลัดครั้งต่อไปเพื่อช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างขึ้น

คุณสามารถช่วยให้อาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อกิจวัตรทางโภชนาการประจำวันของคุณน้อยลงได้โดยทิ้งเบคอนออกเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์นั้น สั่งมะเขือเทศเพิ่มแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีวิตามินเอในระดับที่ดีมะเขือเทศสดยังให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของเซลล์ที่ดีอีกด้วย

หากคุณอยากทานของว่างที่มีรสเค็มหรือหวานให้ลองกินถั่วไม่ใส่เกลือ อัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัทมีแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนและวิตามินสูง คนที่กินถั่วมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะอายุยืน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงนัก

จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ ไม่จำเป็นต้องกินสเต็กที่มีขนาดใหญ่กว่าแปดออนซ์ ร่างกายของคุณย่อยยากเกินไปและสุดท้ายจะเป็นพิษมากกว่าทางโภชนาการ ติดเนื้อสัตว์ที่มีสีขาวและเลือกอาหารที่มีเนื้อขาวสามถึงหกออนซ์

ผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากและควรรับประทานเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน ผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลัก โดยทั่วไปมีน้ำตาลเช่นฟรุกโตสและวิตามินที่จำเป็นจำนวนหนึ่ง วิตามินเป็นสารอินทรีย์เชิงซ้อนที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นเมื่อพิจารณาถึงคุณค่าทางโภชนาการผลไม้จึงมีประโยชน์อย่างมากในฐานะแหล่งของคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล)

เปลี่ยนมาใช้นมพร่องมันเนยเพื่อลดไขมัน หากคุณกำลังดื่มนมสดให้ค่อยๆเปลี่ยนเป็นรุ่นที่มีไขมันต่ำ – ปราศจากไขมัน (พร่องมันเนย) หรือไขมันต่ำ (1%) การเปลี่ยนจากนมสดจะไม่ลดปริมาณแคลเซียมหรือสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ แต่จะช่วยลดแคลอรี่

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีสำหรับผู้ที่ใส่ใจสุขภาพคือหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีและทุกครึ่งปี ซึ่งรวมถึงการสอบแพทย์และการสอบทันตแพทย์ด้วย ผู้หญิงควรอย่าลืมเข้ารับการตรวจเต้านมหลังอายุ 30 ปีและควรตรวจเต้านมด้วยตนเองเดือนละครั้ง

กินผลไม้ทุกวัน ผลไม้มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นมากมายซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่ดีขึ้นและให้พลังงานที่ดี ใช้ผลไม้หลายชนิดเช่นส้มแอปเปิ้ลและเบอร์รี่เพื่อเสริมอาหารของคุณ โดยปกติแล้วเราแนะนำให้ใช้ส่วนผสมของผลไม้ที่ดีเพราะครอบคลุมสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในวงกว้าง

ต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่ต้องออกแรงมากใช่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องตรวจสอบช่องแช่แข็งในครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของชำ ผักแช่แข็งไม่เพียง แต่เตรียมได้ง่ายและรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารมากพอ ๆ กับผักสดอีกด้วย

การเปลี่ยนอาหารอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและจะทำให้คุณรู้สึกดี คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและคุณจะพบว่าตัวเองรับประทานอาหารได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile