สิ่งที่คุณรวมอยู่ในระบบการสร้างร่างกายของคุณคืออะไร? คำตอบอาจไม่ตรงอย่างที่คิด หลายคนสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวเองและถึงแม้จะทำได้ แต่ก็น่าหงุดหงิด การอ่านเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแนวคิดที่ยอดเยี่ยมมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิผลในทั้งสองด้าน
ค้นคว้าว่าคุณใช้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นการสร้างกล้ามเนื้อการกระชับสัดส่วนและกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เลือกเทคนิคการสร้างที่ดีที่สุดและกระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อควรกินอาหารให้เพียงพอโดยรวม กินในปริมาณที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ปอนด์ต่อสัปดาห์ หาวิธีที่จะได้รับแคลอรี่มากขึ้นและหากคุณไม่ควรเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้คิดถึงการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกให้พยายามออกกำลังกายหน้าท้องเป็นอันดับสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณอาจจะออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่น
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้าง มวลกล้ามเนื้อก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะหัวใจและการยกของหนัก
หากคุณมีเวลาเพียงพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังของคุณได้ การพักผ่อนร่างกายระหว่างร่างกายช่วยให้คลังพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วปลาทูน่ายังมีน้ำมันที่ดีที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงความสะดวกสบายและปลาทูน่าสามารถรับประทานคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิชก็ได้
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การมีเพื่อนออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การมีนักสืบคอยกระตุ้นและที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย นี่อาจเป็นเพื่อนคนก่อนหรืออาจเป็นคนที่คุณเคยเจอที่ยิมก็ได้
แม้ว่าคุณจะไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่อการบริหารกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและทำให้ปอดแข็งแรงก็สามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกับคาร์ดิโอ
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหารผลไม้และผักก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ลงในอาหาร แต่จะทดแทนสารอาหารเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มไฟเบอร์ด้วย
เมื่อคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นการกินให้บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณที่สม่ำเสมอ มันจะใช้โปรตีนนี้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง
อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณไปรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถสร้างแขนท่อนบนได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการม้วนผมแบบย้อนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ ทำให้แขนของคุณรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก
ออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อล้มเหลว ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคือการที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไปเพราะกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้ามาก ขณะออกกำลังกายที่มีสามเซ็ตให้เริ่มด้วยการเวทหนัก ๆ และทำซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นทำซ้ำน้อยลง 2 ครั้งต่อเซ็ต แม้ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พยายามอย่างเต็มที่ต่อไป
การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เทคนิคและวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นหรือใหญ่ขึ้น ใช้คำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้และใช้เพื่อให้แน่ใจว่าแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นไปด้วยดี เมื่อคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกล้ามเนื้อของคุณ