แรงจูงใจใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพียงไม่กี่ข้อเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงจูงใจใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพียงไม่กี่ข้อเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

คุณมีปัญหาในการเปิดขวดดองหรือไม่? การถือเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพอเพียง แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพได้ ความคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายและง่ายดายดังนั้นจงอ่านต่อ

ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเช่นการนั่งยองการยกตัวตายและการกดม้านั่ง การรวมแบบฝึกหัดทั้งสามนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการสร้างแผนการเพาะกายที่ประสบความสำเร็จและด้วยเหตุผลหลายประการ พวกมันทำงานองค์ประกอบหลักของร่างกายสร้างมวลและความแข็งแรง พยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายแบบผสมมีความจำเป็นต่อการบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการเคลื่อนไหวเดียว ตัวอย่างเช่นการกดม้านั่งออกกำลังกายไขว้หน้าอกและไหล่ทั้งหมดในครั้งเดียว

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินกว่า

สร้างภาพลวงตาที่คุณดูเหมือนจะใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถทำได้โดยเน้นหน้าอกที่สูงขึ้นหลังส่วนบนและไหล่ ฝึกพื้นที่เฉพาะเหล่านี้ นี่ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูใหญ่ขึ้นตามสัดส่วนของเอวซึ่งทำให้เห็นภาพลวงตาว่าคุณมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้านได้

โปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในพื้นที่ที่คุณต้องการตั้งเป้าหมาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นที่จะทำมันต่อไป เรื่องราวความสำเร็จข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นโปรดอย่าช้า

การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย

เมื่อคุณพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าส่วนที่เหลือ กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวมากเกินไปอาจทำให้คุณในระยะยาว

หลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญคุณควรทานโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเช่นเดียวกับไข่เจียวชีสเค้กผักบางชิ้น

เมื่อคุณนำข้อมูลนี้ไปใช้งานขวดดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะสามารถทำงานได้ ขึ้นและลงบันไดตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile