คุณกำลังคิดจะทานวิตามินและแร่ธาตุเพราะคุณเห็นคนอื่นทำและคุณไม่แน่ใจว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ ซึ่งมักเป็นกรณีของคนส่วนใหญ่เพราะพวกเขาไม่ได้รับการศึกษาในหัวข้อนี้ ด้านล่างมีเคล็ดลับที่ดีมากมายที่จะช่วยให้คุณเร่งความเร็วในเรื่องของวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นโปรดอ่านต่อไป
หากคุณต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีคุณจะต้องทำ แน่ใจว่าคุณยังทานวิตามินอยู่ การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับการสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงควรใช้แคลเซียม เพื่อดูดซับแคลเซียมได้ดีขึ้นร่างกายต้องการวิตามินดีมากมายคุณสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอาหารและอาหารเสริม สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
หากคุณขาดวิตามินเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเพิ่มอาหารของคุณแทนการทานวิตามินรวม ในขณะที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในยาเม็ดเหล่านี้ส่วนใหญ่เวลาของวิตามินเฉพาะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินเดียวจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
แหล่งวิตามินดีสองแหล่งที่ดีที่สุดคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มนมใหญ่หรือไม่ต้องใช้เวลามากในการอาบแดดคุณควรทานวิตามินดีวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ
คุณสามารถได้รับวิตามินดีจาก ทั้งแสงแดดและน้ำนมที่คุณดื่ม หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มนมใหญ่หรือไม่ต้องใช้เวลามากในแสงแดดคุณควรทานวิตามินดีวิตามินดีจะช่วยป้องกันกระดูกของคุณป้องกันไม่ให้เปราะ
วิตามินเอมีความสำคัญ สารต้านอนุมูลอิสระนี้จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงการมองเห็นลดความเสี่ยงโรคหัวใจและลดผลกระทบของริ้วรอย มันอาจเป็นพิษหากถ่ายในปริมาณมากดังนั้นควรติดกับปริมาณที่แนะนำประจำวันของหน่วยนานาชาติ 2,400 (IU) นอกจากนี้คุณยังสามารถกินแครอทหรือสควอชเพื่อรับประทานได้
ผักและผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซี แต่ผลไม้รสเปรี้ยวนั้นมีมากมาย สามารถรับประทานอาหารเสริมได้หากคุณไม่กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ วิตามินนี้ช่วยป้องกันโรคหวัด, สิว, โรคเหงือกและเงื่อนไขอื่น ๆ หากยังไม่เพียงพอการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินซียังช่วยผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมและโรคสมาธิสั้น
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้รักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและการแข็งตัวของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งซีเรียลนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคของMenière, อาการวัยหมดประจำเดือน, โรคไขข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, สมองเสื่อม, ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ การศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนช่วยให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังช่วยขจัดแผลเป็นรอยฟกช้ำหลอดเลือดดำแมงมุมและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเค topically สามารถรักษา rosacea อย่างไรก็ตามวิตามินเคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายหากคุณประสบจากโรคไตหรือตับ
อบผักของคุณหรือลองดิบ เมื่ออาหารปรุงสุกวิตามินอาจสลายไป ผักนึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการปรุงอาหารโดยไม่ต้องกำจัดวิตามิน ผักแช่แข็งแบบแฟลชก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่คุณต้องระวังในการปรุงอาหารให้เพียงพอและไม่มาก
ทุกคนที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! อันที่จริงผิวของคุณซีดลงเวลาที่ดวงอาทิตย์น้อยลงคุณต้องได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากคุณต้องการให้แน่ใจว่ามีแพทย์ของคุณทดสอบการขาดและได้รับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการ
ระมัดระวังการทานวิตามินเช่นวิตามินอีวิตามินเอและธาตุเหล็ก วิตามินเหล่านี้ไม่ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาสร้างขึ้นในไขมันของคุณและอยู่ในร่างกายของคุณถ้าคุณได้รับมากเกินไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่สุดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
โปรดระวังเมื่อทานวิตามินนอกเหนือจากยาที่แพทย์สั่ง มีโอกาสที่พวกเขาอาจไม่สามารถทำงานร่วมกันได้ดีและก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงบางอย่าง ก่อนทานอาหารเสริมใหม่ ๆ คุณควรทำวิจัยและปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปัญหาใด ๆ
หากคุณเป็นทินเนอร์เลือดต้องแน่ใจว่าได้คุยกับแพทย์ของคุณก่อนทานวิตามินเค สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบทุกครั้งที่คุณต้องการทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยา
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำตามขั้นตอนในบทความข้างต้นและใช้เป็นแนวทางในการเลือกวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม คุณจะต้องเลือกวิตามินและแร่ธาตุของเราอย่างชาญฉลาดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและปัจจัยอื่น ๆ ของคุณ จำสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้องเมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ