แรงจูงใจใจให้นำความลึกลับออกมาจากสารอาหารที่เหมาะสม


แรงจูงใจใจให้นำความลึกลับออกมาจากสารอาหารที่เหมาะสม thumbnail

คนจำนวนมากในโลกนี้ใช้เวลาไม่พอในการพิจารณาสิ่งที่พวกเขาวางไว้ในร่างกายของพวกเขา สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานจำนวนมากและอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายในระยะยาว การได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณนั้นไม่ยากอย่างที่หลายคนคิดและถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้มันอาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด

กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำคำศัพท์และความกล้าหาญของคุณในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

วิจัยสารอาหารและประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆของผักและผลไม้ วิธีนี้คุณสามารถรวมการผสมลงในอาหารของคุณที่ใช้มาตรการป้องกันเช่นเดียวกับมาตรการทางโภชนาการเข้าบัญชี ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของตัวเลือกที่เหมาะสมในด้านโภชนาการมีความสำคัญเท่ากับความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย

วิตามินบีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามินบีทำงานในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินนี้ วิตามินบีมีอยู่ในอาหารจำนวนมากในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะไม่พบมันในอาหารที่ปรุงแล้ว

หากคุณซื้อถั่วลิสงพิเศษชนิดใหม่ที่มีโอเมก้า 3 เสริมเข้ามาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ว่าคุณได้ซื้อพลอยทางการตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่สร้างความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า -3 ที่เพิ่มในเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษ (และแพง) นี้มีขนาดเล็กมากจนคุณต้องกินแซนวิช 8 เม็ด (16 ช้อนโต๊ะ) โอเมก้า 3 มากเท่ากับการเสิร์ฟปลาแซลมอนสี่ออนซ์

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ดวงตาที่อ่อนล้าของคุณดูสดชื่นและพักผ่อนได้ดีคือการใช้ชิ้นมันฝรั่ง นำมันฝรั่งดิบมาหั่นสองชิ้น ใช้ชิ้นส่วนกับดวงตาที่ปิดแล้วทิ้งไว้ประมาณสิบห้านาที วิตามินบีในมันฝรั่งช่วยลดการอักเสบในดวงตาที่เหนื่อยล้าและบวม

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้กินอาหารที่มีวิตามินดีวิตามินดีช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ การติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นแหล่งที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง

เพื่อลดระดับกรดยูริคในร่างกายของคุณให้กินอาหารที่มีความเป็นด่างสูง อัลคาไลน์ช่วยปรับสมดุลระดับ ph ของร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริค อาหารที่มีอัลคาไลน์ในระดับสูง ได้แก่ สวิสชาร์ทมันฝรั่งหวานและแตงโม ชาสมุนไพรยังมีอัลคาไลน์สูง

หนึ่งในส่วนผสมที่คุณจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงคือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อผิวของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มไขมันและแคลอรี่ในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงจะพบได้ในขนมหวานซึ่งคุณควรกำจัดอย่างสิ้นเชิงจากอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงนั้นไม่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าคนจำนวนมากหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตทุกครั้งที่ทำได้ แต่รายการเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนสูงมากและมีเส้นใยสูงมาก ใยอาหารหนึ่งกรัมคัดค้านการทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีใยอาหารมากเท่าไหร่คาร์โบไฮเดรตที่คุณทานเข้าไปน้อยลง

สลัดต้องมีสีและลวดลายเพื่อดึงดูดสายตาของนักกินที่มีจู้จี้จุกจิก อย่าพอใจกับผักกาดหอมเพียงอย่างเดียว เพิ่มผักโขมหรือสีเขียวอ่อน ๆ เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ ปิดท้ายด้วยมะเขือเทศองุ่นหรือเวดจ์มะเขือเทศแครอทลูกเล็กพริกเขียวเห็ดส้มแมนดารินและถั่วสักสองสามลูก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนในอาหารเพียงพอในขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสามารถนำไปสู่การปัญญาอ่อนหรือจิตใจอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนเหล่านั้นให้สูงขึ้น

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี พวกเขาเต็มไปด้วยใยอาหารรวมถึงเพกตินซึ่งช่วยให้คุณอิ่มอร่อยมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและโดยทั่วไปจะเติมให้คุณโดยไม่ต้องแคลอรี่มากเกินไป การพกพาของพวกเขายังทำให้พวกเขายอดเยี่ยมสำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหรือไปที่สำนักงาน

ระมัดระวังเกี่ยวกับการกินมากกว่าแม้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพยังมีแคลอรีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในบางครั้ง ในขณะที่สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนโภชนาการการกินมากกว่าการทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ชั่งน้ำหนักและวัดอาหารเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เพียงพอ

เมื่อให้อาหารอาหารลูกของคุณอย่าลืมลองมากกว่าหนึ่งครั้ง เด็กมักต้องการการสัมผัสกับผักและผลไม้ซ้ำ ๆ ก่อนพัฒนาพาเลทสำหรับพวกเขา หากคุณเสนอทางเลือกเพื่อสุขภาพอย่างน้อยห้าครั้งจะทำให้คุณมีโอกาสมากที่สุดในการรวมไว้ในอาหารของลูก

ใช้เคล็ดลับที่รวมอยู่ในบทความนี้และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะพบว่าการกินที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากและสับสนอย่างที่คุณคิดว่าอาจเป็น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นเวลาหลายปีกว่าที่คุณทำ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *