คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีขึ้น? การกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและดูดีขึ้นกว่าเดิม บทความนี้นำเสนอเคล็ดลับทางโภชนาการที่สำคัญบางอย่างที่ควรทำซ้ำและบางอย่างที่คุณอาจไม่รู้ เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ
ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านขายของชำคือฉลากด้านหลัง สละเวลาในการอ่านคุณค่าทางโภชนาการของบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้เลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก
ศึกษาคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพของผักและผลไม้ วิธีนี้คุณสามารถรวมการผสมลงในอาหารของคุณที่ใช้มาตรการป้องกันเช่นเดียวกับมาตรการทางโภชนาการเข้าบัญชี ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยาวนานของตัวเลือกที่เหมาะสมในด้านโภชนาการมีความสำคัญเท่ากับความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย
ระวังสารเคมีที่อยู่ในอาหารของคุณ นี่คือเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะยึดติดกับอาหารธรรมชาติเช่นผลิตจากธรรมชาติและโปรตีนสดและตัวเลือกธัญพืชธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เช่นคุณทำสิ่งอื่นที่เป็นอันตรายเพราะพวกเขาสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณและเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
สำหรับการป้องกันโรคมะเร็งลองเพิ่มพืชมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปไปจนถึงสตูว์หรือแม้แต่สมูทตี้ ลองกินสิ่งที่เป็นสีเขียวเช่นผักกาดหอมผักโขมบร็อคโคลี่หน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารมากมาย เพิ่มสิ่งต่าง ๆ เช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มขนาดใหญ่เพื่อป้องกันมะเร็ง
เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เหล็กมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายเช่นการพัฒนาที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์และการซ่อมแซมบาดแผล เหล็กจะลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ต้องการ การขาดธาตุเหล็กจะนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอโดยรวม
คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในระดับที่เพียงพอในอาหารของคุณ คอมเพล็กซ์วิตามินบีมีส่วนประกอบ 11 อย่างและพวกมันให้ประโยชน์มากมาย พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณช่วยบรรเทาความเครียดความจำเสื่อมและภาวะซึมเศร้า
เนื่องจากราคาถูกกว่าทำให้ง่ายต่อการควบคุมและโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงกว่าทั่วไป คน แป้งขาวมีประโยชน์ขึ้นอยู่กับอาหารที่ใช้อย่างไรก็ตามเมล็ดธัญพืชนั้นมีรสชาติดีกว่าธัญพืชที่ผ่านการบดและช่วยย่อยอาหารจากเส้นใย
เมื่อมาถึงการปรุงอาหารจากที่บ้าน ตำราอาหารสำหรับผู้เป็นเบาหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สูตรอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลและไขมันอยู่ในระดับต่ำและมีแคลอรี่ต่ำ แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้มากขึ้น
เพื่อทดแทนของว่างที่คุณอาจนำเข้ามาในบ้านแล้วซื้อของกินง่าย ๆ หลากหลาย ผลไม้ที่คุณสามารถคว้าได้เมื่อทานอาหารเย็นและคุณหรือครอบครัวกำลังหิว ตัวอย่างที่ดีคือผลเบอร์รี่, องุ่น, แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นและเก็บไว้ในน้ำกรด, และกล้วยขนาดเล็กหรือทารก การเก็บผลไม้ไว้ในภาชนะบรรจุที่ชัดเจนในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะเพิ่ม “การดึงดูดความสนใจ”
ผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่ดีโดยมั่นใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ เนื่องจากเมื่ออายุคนกระดูกของพวกเขาจะเปราะมากขึ้น แคลเซียมจะช่วยลดการสูญเสียกระดูกและวิตามินดีช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือผ่านอาหารเสริม
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ บทความนี้ควรให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโลกแห่งโภชนาการ จดจำคำแนะนำนี้และนำไปใช้ในชีวิตของคุณ