แรงจูงใจใจให้แหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงจูงใจใจให้แหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

ทุกคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาหากพวกเขาต้องการ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและใช้เทคนิคเดียวกับที่นักเพาะกายใช้มาหลายปีแล้ว คุณเพียงแค่ต้องรู้เทคนิคที่ดีที่สุดและมีข้อมูลที่ดี ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณออกแบบอาหารสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญ ทานคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อพลังงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะแปลงโปรตีนที่สะสมไว้เป็นพลังงานแทน รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับพลังงานและโปรตีนที่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อแกะสลัก

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

เมื่อทำการกระทืบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งสำคัญในการป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะและลดปริมาณความเครียดที่คุณวางไว้บนคอของคุณ

อย่าหวงปริมาณการนอนที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ

อย่าทำงานหนักเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายตอนบนในวันเดียวจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีน้อยลง

คุณควรพยายามใช้โซ่และวงดนตรีในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดมันเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าของสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

เรียนรู้การกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามห่อกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณไม่ควรมีปัญหาในการรับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก

ปริมาตรเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกประเภทนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด

การรู้ว่าอาหารเสริมตัวไหนที่จะสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในการสร้างกล้าม หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับการฝึกฝนความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรบ้างก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)

กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า

อย่าพยายามทำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้นตั้งเป้าหมายที่สามารถเข้าถึงได้โดยไม่เบื่อตัวเอง การพยายามยกให้เร็วเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้เป้าหมายระยะยาวของคุณมั่นคงและทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ หลังจากที่คุณพบความแข็งแกร่งพื้นฐานของคุณพยายามที่จะเข้าถึงสำหรับการปรับปรุงเล็กน้อยในแต่ละกิจวัตร บางครั้งคุณอาจประสบความสำเร็จมากกว่าที่คุณคิด ใช้สิ่งนี้เป็นกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายและทำงานให้สำเร็จคุณจะเห็นความก้าวหน้า ใช้ทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้จากบทความนี้รวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้อยู่แล้ว ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพพร้อมด้วยเทคนิคที่แข็งแกร่งคุณสามารถประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile