หากไม่มีค่าใช้จ่ายประจำวันที่แนะนำสำหรับความหลากหลายของสารอาหารวิตามินและกลุ่มอาหารเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะทำได้ดีที่สุดอย่างต่อเนื่อง ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการของคุณให้ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันจะสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติสิ่งนี้อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงทำสองสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ มันเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายต่อการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ
ฟังดูเป็นพื้นฐาน แต่คุณต้องดูฉลากอาหารถ้าคุณต้องการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการในอาหารที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งดูที่ขนาดส่วน; หากชิปนั้นสามารถแสดงขนาดที่ให้บริการโดยเฉลี่ยเป็น 10 ชิปมันเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้กินเลขหลาย ๆ อันดังนั้นคุณควรจะเข้าใจว่าประมาณว่าอาหารจะทำอะไร หรือเพื่อ) คุณพูดมีคุณค่าทางโภชนาการ
การกินอย่างมีสุขภาพดีคุณควรเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร การปรุงอาหารด้วยวิธีการบางอย่างสามารถทำให้พวกเขาไม่แข็งแรง หลีกเลี่ยงการทอดหรือย่างอาหารของคุณรวมถึงบาร์บีคิวและเตาย่าง ให้ลองทำอาหารด้วยไอน้ำให้เดือดแล้วนำเตาอบไปย่างหรือบาร์บีคิวแทน
กินหัวผักกาดเมื่อคุณมีความอยากทานน้ำตาลเพราะสุขภาพดีกว่าการกินของหวาน หัวผักกาดมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากและพวกเขามีสมาธิเมื่อพวกเขาสุก ร่างกายของคุณจะย่อยน้ำตาลนี้ลงได้เร็วกว่าที่คุณจะบริโภคจากของหวาน
เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดให้เตรียมนมหรือชีสมาให้พร้อม อาหารที่ทำจากนมมีเอ็นไซม์ที่ทำให้ร่างกายของคุณทนต่อเครื่องเทศได้ดีขึ้นในอาหารรสจัดและสามารถบรรเทาอาการแสบร้อนในปากได้ การมีอาหารประเภทนมกับอาหารรสเผ็ดสามารถทำให้อาหารรสจัดง่ายกว่า
หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและอาหารปรุงสำเร็จทุกครั้งที่ทำได้หากคุณกำลังมองหาสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในเกือบทุกกรณีอาหารที่ผ่านการทำอาหารและอาหารก่อนปรุงมีส่วนผสมเพิ่มเพื่อการถนอมอาหารที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมอาหารของคุณเองจากวัตถุดิบสดใหม่กว่าที่จะต้องพึ่งพาอาหารที่เตรียมไว้ในโรงงาน
เมื่อเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่าเหนือปลาแซลมอนที่ทำไร่ ทั้งสองชนิดให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจมีการให้ยาปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงมากเกินไปที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำ ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการใส่สีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ด้วยแซลมอนป่าคุณไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
ลองลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินด้วยการสำรวจโลกของการทำอาหารมังสวิรัติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง คุณจะลดการบริโภคไขมันสัตว์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารที่แตกต่างกัน แต่อร่อย
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการช็อปรอบส่วนด้านนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะอยู่ในขอบเขตซึ่งรวมถึงส่วนเนื้อสัตว์ผลิตและอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
วิตามินมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา ร่างกายของเราบางส่วนสามารถสังเคราะห์ได้ แต่ส่วนใหญ่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของเรา เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการกินผลไม้สดผักถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เต็มเมล็ดถั่วและถั่ว หากไม่มีหน่วยการสร้างเหล่านี้เราจะป่วย
เมื่อคุณทำอาหารเช้าในตอนเช้าทำไมไม่ข้ามซีเรียลเย็นและทำอาหารร้อนแทน ธัญพืชเย็นส่วนใหญ่มีส่วนผสมของน้ำตาลและส่วนผสมเทียมจำนวนมาก มีธัญพืชแสนอร่อยมากมายที่ทำให้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ลองใช้ข้าวโอ๊ตแป้งข้าวสาลีหรือมูสลี่เพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการบรรจุซีเรียล
หลีกเลี่ยงการดื่มแคลอรี่ในรูปของเหลว เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่จำนวนมากเช่นนมเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้สามารถให้แคลอรี่จำนวนมากได้โดยไม่ทำให้คุณหิว โซดา, เบียร์, เครื่องดื่มผสมและการสั่นจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีเนื้อหาทางโภชนาการใด ๆ
หลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดโดยขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้ความต้องการทางโภชนาการจำนวนมาก หากอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วอาหารเสริมจะเป็นอาหารเสริมอย่างแท้จริง จำกัด ปริมาณวิตามินที่คุณทานในแต่ละวัน เน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพแทน
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันส่วนเล็ก ๆ โปรตีนให้พลังงานและลดความอยากอาหารเพื่อสุขภาพที่น้อยลง มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่แข็งแรง การเอียงเนื้อจะดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่พึงประสงค์
พยายามอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์ ข้อมูลที่จำเป็นคือแคลอรี่ (มันเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักของคุณ) ใยอาหาร (ธัญพืชผักและผลไม้เป็นสิ่งที่เติมเต็มคุณ) รวมถึงขนาดที่ให้บริการไขมันโซเดียมและน้ำตาลต่อการให้บริการ การตรวจสอบฉลากอาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการกินอย่างมีคุณค่าโดยการระวังสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี
โดยการใช้ข้อมูลในส่วนนี้คุณสามารถดูอาหารของคุณได้ วางแผนในรูปแบบใหม่ทั้งหมด โดยการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเกี่ยวกับอาหารของคุณคุณจะมีพลังงานมากกว่าที่คุณเคยมีมาก่อน