แรงบันดาลใจให้การลดน้ำหนัก – เคล็ดลับการทำให้ง่าย

คุณเจอสิ่งกีดขวางบนถนนที่คุ้นเคย มันคือทั้งหมดผ่านซิทคอมทางโทรทัศน์หนังสือและแม้กระทั่งภาพยนตร์ การแบกรับน้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนและเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งโดยไม่มีแนวทาง การค้นหาข้อมูลของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมในการสร้างทางเลือกในการใช้ชีวิตที่ดีกว่า บทความนี้จะอธิบายวิธีที่ง่ายและยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงการล่อลวง อย่าซื้ออะไรสำหรับตู้กับข้าวที่มีโอกาสล่อลวงคุณให้ห่างจากเป้าหมาย ข้ามอาหารประเภทขนมหวานทั้งหมด แต่ให้เติมผลไม้และผักที่คุณชื่นชอบทั้งหมดในตู้เก็บของ คุณสามารถดื่มด่ำกับผลไม้และผักสดและไม่รู้สึกผิด

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณมีความบันเทิงบางอย่างในช่วงเวลาที่หัวใจยาว รับหนังสือเพื่ออ่านหรือแม้แต่หนังสือเสียงเพื่อฟัง สร้างรายการเพลงที่เร็วและพลังงานสูงและจะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

หากคุณต้องการจัดการกับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเข้าใจแนวคิดของความหนาแน่นของสารอาหาร ตามเนื้อผ้าความหนาแน่นของสารอาหารได้รับการพูดถึงในแง่ของสารอาหารต่อหน่วยของน้ำหนักหรือปริมาตรเช่นแคลอรี่ต่อออนซ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามการใช้งานมากขึ้นคือการคิดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อแคลอรี่ เมื่อวัดตามมาตรฐานนั้นหัวผักกาดหอม romaine ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ หลายเท่า เป็นเพียงที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึงการทานผักกาดหอมทั้งหัว จากการวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุด (โดยแคลอรี่ไม่ใช่โดยน้ำหนัก) จะช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากที่สุด

หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในแบบของคุณ มีสิ่งกีดขวางบนถนนหรือไม่? คุณคิดว่าถ้าคุณลดน้ำหนักที่คุณต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากกับเสื้อผ้าใหม่หรือไม่? บางทีเพื่อนอาจจะอิจฉา? บางทีคุณยุ่งมากจนคุณไม่มีเวลาวางแผน ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการคิดหรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำให้คุณไม่อยากทำ คุณอาจประหลาดใจว่านี่จะช่วยได้มากแค่ไหน!

วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนักให้มากขึ้นคือการทำให้ส่วนหนึ่งของอาหารของคุณไม่ได้ถูกกินเข้าไป ไม่สำคัญว่าคุณจะออกจากที่นี่ ประเด็นคือเพื่อให้คุณตระหนักว่าคุณยังรู้สึกอิ่มแม้จะกินน้อยลงเล็กน้อย

เมื่ออดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ ก่อนที่จะเริ่มการเดินทางลดน้ำหนักให้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและเมื่อสิ้นสุดแต่ละสัปดาห์ให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักคุณจะมีความมั่นใจ หากหนึ่งสัปดาห์ผ่านไปไม่ดีและคุณได้รับน้ำหนักคุณจะรู้และคุณสามารถคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด

แบ่งมื้ออาหารของคุณออก หลีกเลี่ยงการใช้จานและชามขนาดยักษ์แทนติดกับส่วนควบคุมหรือชุบขนาดเด็ก ก่อนอื่นให้ลองแบ่งจำนวนเงินตามปกติแล้วเริ่มใช้การวัดด้วยถ้วยและมือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับในปริมาณที่น้อยลงซึ่งยังคงให้สารอาหารที่คุณต้องการเพียงพอต่อวัน

หลายคนคิดว่า เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันทั้งหมด คนเหล่านี้ผิดพลาดอย่างน่าเศร้า ที่จริงแล้วสมองของคุณต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากเชนฟาสต์ฟู้ดมัน แต่ต้องกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปคนที่กินอาหารเช้ามีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ทาน เพราะคุณไม่ได้กินอะไรมาตั้งแต่ก่อนเข้านอนตอนเช้าร่างกายของคุณเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“หยุด” การ “เร็ว”), หยุดวงจรนั้นและทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ หากคุณไปอีกสี่ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่กินร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดความอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างแคลอรี่สูงหรืออาหารกลางวันมื้อใหญ่

มีอาหารมากมายในตลาด คนคิดว่าเป็น “อาหารที่เป็นมิตร” เพราะพวกเขาพูดว่า “ไขมันฟรี” หรือ “ไขมันทรานส์เป็นศูนย์” ระวังอาหารเหล่านี้จริง ๆ แล้วพวกเขาเป็นผู้ทำลายล้างบาป พวกเขาจะเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือโซเดียมจำนวนมากซึ่งจะขยายรอบเอวของคุณในเวลาไม่นาน

การรับประทานอาหารเช้าเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณมีโอกาสที่จะลดและรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น การเริ่มต้นวันหยุดอย่างถูกต้องจะช่วยสร้างทัศนคติเชิงบวกและช่วยให้คุณมีทางเลือกที่เป็นประโยชน์ตลอดทั้งวัน

มื้ออาหารของคุณควรมีสุขภาพที่ดีและมีความสมดุลอยู่เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเสมอ ผลไม้ของคุณอาจสดหรือบรรจุกระป๋อง เลือกผักที่มีใบสีเข้ม ซื้อผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่เตรียมไว้โดยใช้ธัญพืชแบบเต็มเมล็ดหรือเมล็ดที่ผ่านการทำให้ดีขึ้น เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาหรือถั่วสามารถเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ ดื่มนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำหรือบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

บทความนี้มีเคล็ดลับเล็กน้อยที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักและภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น ความจริงก็คือการรักษามุมมองเชิงบวกในการเดินทางและการดูแลสุขภาพของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการผิดหวังจากความพ่ายแพ้ ลองใช้มุมมองใหม่และเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากมัน!