คุณพยายามที่จะเป็นกลุ่มหรือไม่? หลายคนมีเป้าหมายที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่ก็ยากที่จะเข้าใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อมองไม่เพิ่มเติม! อ่านต่อสำหรับวิธีการที่ดีที่สุด
หลังจากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
ใช้งานในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทั้งวันอย่างมีนัยสำคัญ
เมื่อทำตามกิจวัตรการยก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น
ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายาม ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับเป็นกิจวัตรใหม่
ใช้ตัวแทนและชุดหลายชุดในแต่ละรอบของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละคนมีลิฟท์ 15 ตัวขึ้นไปและหยุดพักระหว่างพนักงานเสมอ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นกรดแลคติคซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ที่สุดโดยทำสิ่งนี้หลายครั้งในแต่ละครั้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารให้เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้ด้วยการกินที่ไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ลองทำแท่นกดและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งเป็น จากการหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายแรงตึงซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ ด้วยการออกกำลังกายแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่สามารถเกิดการเจริญเติบโตเพิ่มเติมได้
ให้โปรตีนเข้าไปในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลัง ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ต้องทำบ่อยขึ้นให้โยน dips, push-ups และ chin ups มากขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ผ่านการทดสอบความสามารถที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถสร้างมวลร่างกายส่วนบนได้ และไม่น่าจะถูกแทนที่ด้วยความเป็นไปได้อื่น ๆ ในอนาคตอันใกล้นี้
อย่างที่คุณเห็นการใส่กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความรู้ที่เหมาะสม ตอนนี้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายคุณต้องการเร็ว ๆ นี้คุณจะดูดีและรู้สึกดี อย่ารอ! ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทันทีเพื่อดูการปรับปรุงครั้งใหญ่!