หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลออนไลน์มากมายซึ่งหาได้ยากแม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณจะค้นหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เพราะมันเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและมีความแม่นยำดังนั้นให้อ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุด!
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินที่จำเป็นสำหรับคุณ กำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยให้คุณออกไป
ที่มากที่สุดคุณต้องทำให้เสร็จระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบ reps สำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อนักกีฬายกที่ร้ายแรง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการทำมากเกินไปจะช่วยลดผลที่คุณเห็น
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ กรณี. การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงกว่า
อย่าออกกำลังกายเกินกว่าหกสิบนาที ร่างกายเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหกสิบนาที Cortisol บล็อกฮอร์โมนเพศชายซึ่งสามารถทำลายความพยายามดึงดูดกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายให้น้อยกว่า 60 นาทีจะเป็นประโยชน์เพราะจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
อย่าปล่อยให้ปริมาณการนอนหลับของคุณลดลง กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักมองข้าม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มากกว่านั้น
หลายคนประเมินค่าสูงว่าโปรตีนที่พวกเขาต้องการในอาหารของพวกเขาตอนเริ่มต้นของการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักในรูปของไขมันในร่างกาย คุณควรค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภค ทุกสองสามวันให้เพิ่มปริมาณแคลอรีไม่กี่ร้อย โดยการทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะสามารถเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน
ตอนนี้ที่คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณได้เรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ใช้ความรู้นี้และแสวงหาการศึกษามากขึ้นทางออนไลน์เพราะตอนนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรเป็นจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมที่จะเริ่มวางมันเพื่อใช้ในการทำงานของคุณเช่นกัน!