โภชนาการเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการเพื่อความอยู่รอด อย่างไรก็ตามความสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมนั้นไม่ได้ทำให้คุณมีชีวิตรอด มันช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างแข็งแรง ถ้าคุณต้องการเคล็ดลับโภชนาการที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องอ่านบทความนี้
Oprah Winfrey ใช้วลี “clean eat” ในหนังสือของเธอที่ชื่อ Oprah’s Kitchen การคิดถึงการกินที่สะอาดเป็นวิธีที่ดีในการหาอาหาร การเตรียมอย่างง่ายน้ำสลัดที่มีน้ำหนักเบาใช้น้ำมันและไขมันน้อยลง (แต่ก็ยังมีรสชาติอยู่นิดหน่อย!) และทำให้สิ่งต่าง ๆ สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โอปราห์รักไก่ทอดของเธอและนำเสนอวิธีการปรุงอาหารที่สะอาดในหนังสือของเธอ บรรทัดล่างคือถ้าคุณมีตัวเลือกระหว่างแฟนซีและหนักกับเรียบง่ายและสดไปกับหลังและขนาดของคุณจะขอบคุณไม่ว่าอาหารที่คุณกำลังรับประทาน
รวมผักที่หลากหลายเข้าด้วยกัน ลดน้ำหนักและป้องกันตัวเองจากสารอาหารทางโภชนาการ หลายคนกินผักเพียงหยิบมือเดียวและหมดความสนใจในการกินผัก มีผักหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกัน การรักษาความหลากหลายของพวกเขาในอาหารของคุณไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ทำให้การกินที่สนุกสนานมากขึ้น
เพื่อให้อยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ คุณต้องหาทางเลือกอื่น เป็นเรื่องปกติที่จะมีความอยากอะไรหวาน ๆ : ทำไมไม่ลองน้ำผลไม้ล่ะ? หรือดีกว่ายังผสมน้ำผลไม้และน้ำ ซื้อส้มและบีบตัวเอง คุณสามารถทำแบบเดียวกันกับผลไม้จำนวนมากและรวมน้ำผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อรสชาติ
รวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย พวกเขายังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างก็คือผักหลายชนิดต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากโดยเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ ปลาแซลมอนมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงและไนอาซิน Omega-3 เป็นที่รู้จักกันในการลดโรคหัวใจโรคมะเร็งและการกดขี่ ไนอาซินอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์ โดยทั่วไปแล้วปลาแซลมอนป่าปลอดสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งแตกต่างจากปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม
แม้ว่าบางคนบอกว่ามันแห้งเกินไปไก่งวงบดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อวัวบด เพื่อให้เนื้อสัตว์แห้งน้อยลงลองเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในจานของคุณ รสชาติจะอร่อยมากขึ้นและคุณจะกินไขมันน้อยลง
มันยากที่จะรักษาคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยดังนั้นวางแผนล่วงหน้าหลายวันเมื่อคุณไม่มีพลังงานในการปรุงอาหาร ใช้ประโยชน์จากวันเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกดีในการทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือสองชุดของพริกที่จะแช่แข็งสำหรับการใช้งานในภายหลัง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และตั้งใจที่จะยกระดับโภชนาการของคุณ กรีนที่คุณเลือกให้ผลประโยชน์มากที่สุด ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดในแง่ของสารอาหาร เลือกโรเมนหรือผักโขมสำหรับสลัดที่เต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีกรดโฟลิกโพแทสเซียมและแคลเซียม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภควิตามินเอมากเกินไปหากคุณตั้งครรภ์ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหรือเป็นพิษต่อตับในทารก อย่าทานอาหารเสริมวิตามินเอในขณะที่คุณตั้งครรภ์โดยไม่ได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน คุณไม่ควรบริโภควิตามินเอมากกว่า 10,000 (IU) ในขณะตั้งครรภ์
อาหารหลายชนิดที่มีไขมันต่ำได้เติมน้ำตาลหรือสารเคมีอื่น ๆ เพื่อชดเชยรสชาติที่สูญเสียไปจากไขมัน ให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่ในอาหารที่คุณกินเสมอ
เป็นการยากที่เด็ก ๆ จะเกลี้ยกล่อมให้กินผักที่มีรูปร่างแปลกประหลาดเช่นกะหล่ำดอก อย่างไรก็ตามพวกเขาเต็มไปด้วย Thiocyanates และวิตามิน A, C และ K ดังนั้นพวกเขาจึงคุ้มค่ากับปัญหาอย่างแน่นอน โชคดีที่ดอกกะหล่ำที่ปรุงสุกสามารถถูกทำให้บริสุทธิ์และเติมลงในขนมอบเช่นมัฟฟินหรือ quickbreads หรือมันฝรั่งบดโดยไม่มีข้อเสนอแนะมากเกินไป
สมดุลอาหารประจำวันของคุณกับองค์ประกอบร่างกายของคุณ หากคุณใช้เครื่องชั่งไขมันในร่างกายคุณจะเห็นได้ว่าร้อยละของน้ำหนักของคุณคือไขมันกล้ามเนื้อและน้ำ เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องการให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ หากคุณสูงให้ลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ ถ้าเปอร์เซ็นต์มวลกล้ามเนื้อของคุณสูงพิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อนั้น
ตามที่ระบุไว้ในตอนเริ่มต้นโภชนาการเป็นเพียงการบำรุงและการได้รับการบำรุงที่เหมาะสมคือสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเสมอ . มันไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นข้ามคืน แต่ถ้าคุณต้องการสร้างความสมดุลทางโภชนาการของคุณเคล็ดลับในบทความด้านบนจะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้อย่างแน่นอน