แบบจำลองและปกนิตยสารฟิตเนสสามารถสร้างภาพที่หลายคนคิดว่าไม่สามารถทำได้ แม้ว่าคุณอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและดูดีขึ้น ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้แต่สิ่งที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็จะช่วยได้
จำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก
ผู้คนจำนวนมากพยายามออกกำลังกายเร็วเกินไป รูปแบบและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อและมันจะดีกว่าเสมอไปช้าและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบมากกว่าที่จะเร่งผ่านการออกกำลังกาย ไปช้าและให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายในลักษณะที่ถูกต้อง
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในวงการกีฬาอื่น ๆ
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลประโยชน์มากมายจำไว้ว่าชีวิตดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ยิ่งไปกว่านั้นเชิญพวกเขาบางคนไปยิมกับคุณ ชีวิตที่โค้งมนเป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณอยู่ในสถานที่
คุณควรออกแรงอย่างสมบูรณ์เมื่อทำการออกกำลังกายยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลกำไรของกล้ามเนื้อ ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากนักสืบเพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณปรับน้ำหนักที่คุณยกได้ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับแรงเกินตัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ไม่ดีในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำเดดลิฟท์มักจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ให้โปรตีนเข้าไปในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างเอฟเฟกต์การสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
แม้ว่าคุณอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณก็มีสิทธิ์ในตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแค่พยายามค้นหาความรู้เช่นนี้และซึมซับมันบ่งบอกว่าคุณใกล้เคียงกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างมากในการดำเนินชีวิตของคุณ นี่คือการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นจงรักษาความมุ่งมั่นต่อไปและนำสิ่งที่คุณได้อ่านมาเริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้!