แรงบันดาลใจให้ข้อมูลที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความด้านล่าง


0
แรงบันดาลใจให้ข้อมูลที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความด้านล่าง thumbnail

กล้ามเนื้อ rippling งดงามใครที่ไม่อยากดูดีบนชายหาด? มันคือเมื่อคุณไปไกลกว่านั้นกับร่างที่ดูเหมือนเทพเจ้ากรีกที่คุณต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและถูกต้อง บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกวิธีดังนั้นให้อ่านต่อ!

พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นของโปรตีนที่มีประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อร่างกายหลายส่วน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณ กำลังออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่คอ, คอหอยและสควอช หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ที่สุดให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้นั้นสำคัญมากเมื่อ สร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและการเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มนวลซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง

เมื่อทำ crunch เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณความเครียดที่คุณใส่บนคอของคุณ

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวคุณเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบไว้ในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อเดี่ยวบางแห่งเท่านั้น

พยายามวนการรับประทานอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดจำนวนวันที่คุณไม่ออกกำลัง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินอาหารที่ดี

ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดมันเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นเครื่องชี้วัดสุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าน้ำหนัก

ถ้าคุณยังใหม่ต่อการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ เครื่องคิดเลขทุกประเภทพร้อมใช้งานออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณในการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจากกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับ เลือกเครื่องคิดเลขที่คุณชอบที่สุดแล้วเปลี่ยนอาหารหากคุณต้องการเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการในปริมาณที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยน ค่ากิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตต่อไป

เก็บโปรตีนไว้ในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างเอฟเฟกต์การสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!

เมื่อคุณเพิ่มข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ในรายการออกกำลังกายของคุณคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายของคุณจะดูง่ายขึ้นร่างกายของคุณจะเติบโตได้เร็วขึ้นและสถานการณ์ทั้งหมดจะสนุกขึ้น คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณเคยคิดดังนั้นลองทำงานวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile