แรงบันดาลใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่สำคัญสำหรับคนทันสมัย


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่สำคัญสำหรับคนทันสมัย thumbnail

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรพยายาม เมื่อคุณป่วยมันอาจเป็นของแถมที่ยอดเยี่ยมที่ระบบของคุณขาดโปรตีนและสารอาหาร โภชนาการเกี่ยวข้องกับปริมาณที่คุณควรทานและอะไรเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่ม เคล็ดลับในบทความนี้มีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงโภชนาการและชีวิตของคุณ

การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ: ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คุณสำหรับการออกกำลังและไขมัน – ในปริมาณที่พอเหมาะ – เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว

ลองเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารเพื่อเพิ่มความหลากหลายและสารอาหารให้มากขึ้น มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเข้าถึงอาหารหลากหลายประเภท ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนเป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรง

พยายามหลีกเลี่ยงการบรรจุอาหารกลางวันสำหรับเด็กด้วยเครื่องดื่มที่ไม่แข็งแรง ข้ามการใส่โซดาน้ำผลไม้หวานเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้น้ำน้ำนมหรือนมถั่วเหลืองแทน ให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณสนุกกับเครื่องดื่มประเภทนี้เพื่อที่พวกเขาจะไม่พยายามซื้อเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่โรงเรียน

การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้กับที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อยลง ถ้าคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับการเชื่อมต่อและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการไม่สั่งอาหารทานเล่นเมื่อทานอาหารที่ร้านอาหาร อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นมื้ออาหารได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับส่วนที่เหลือของคำสั่งของคุณก็สามารถทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ส่งผ่านอาหารทานเล่นและสั่งอาหารจานหลัก

การกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประหยัดเงินและรับวิตามินของคุณ อาหารที่อยู่ในฤดูกาลจะได้รสชาติที่ดีขึ้นและคุณอาจจะสนุกไปกับมันมากขึ้น การซื้ออาหารที่อยู่ในฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเพราะพวกเขามีจำนวนมากที่ต้องขาย

เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการนำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย โรงภาพยนตร์มีชื่อเสียงในเรื่องอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาขายเช่นข้าวโพดคั่วและลูกอม เนยที่ใช้กับข้าวโพดคั่วนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง สุขภาพดีกว่าที่จะนำขนมของคุณมาเอง

สีเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกผักเพื่อการได้รับสารอาหารที่ดี วิตามินเอสามารถพบได้ในผักสีเหลืองสีส้มและสีเขียวเข้มเช่นฟักทองพริกแครอทและผักขม สารอาหารที่พบในผักแสนอร่อยเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำร้ายเซลล์ที่มีสุขภาพดี

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารเพราะมันสำคัญต่อการเจริญเติบโตและระบบประสาท สุขภาพ. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเพราะการขาดสามารถนำไปสู่การเกิดข้อบกพร่องที่สำคัญ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักถั่วเมล็ดพืชและเนื้ออวัยวะ

สร้างผลผลิตของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากพอในการเริ่มต้นเพียงแค่หม้อสองใบบนดาดฟ้าหรือพื้นที่เล็ก ๆ ในสวนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติอาหารที่สดใหม่และมีรสนิยม ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยพริกไทยมะเขือเทศและสมุนไพร ไม่เพียง แต่คุณจะได้ทานผลไม้สดใหม่ที่เป็นไปได้ แต่คุณจะได้รับความพึงพอใจในการรู้ว่าคุณเติบโตด้วยตัวเอง

พีชเป็นผลไม้ที่นิยมในหมู่ผู้คนมากมายทั่วโลก เมื่อรับประทานพร้อมกับผิวพวกเขามีเส้นใยวิตามินเอและโพแทสเซียมสูงมาก พวกมันอร่อยถูกกินออกไปจากมือของคุณ แต่คุณสามารถทำแยมหรือพายได้ พวกมันเกี่ยวข้องกับ nectarines อย่างใกล้ชิด

สุขภาพและโภชนาการเดินเคียงข้างกัน บทความนี้มีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทางสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เลือกที่จะปฏิบัติตามเคล็ดลับเพียงไม่กี่ข้อหรือทั้งหมดแล้วคุณก็จะไปหาคุณที่มีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments