คุณกำลังพยายามทำให้รูปร่างดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการที่จะเห็นการเติบโตในกล้ามเนื้อของคุณ? หากคุณต้องการที่จะเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกวิธี
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้วหัวใจเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกหัวใจอย่างหนักเช่นเตรียมตัววิ่งมาราธอนหากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสองประเภทสามารถขัดแย้งกันซึ่งจะลดประสิทธิภาพทั้งสองด้าน
พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและพยายามให้ได้โทนที่ดีขึ้น
พยายามใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้ creatine ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับปัญหาไตเฉพาะที่คุณมี ภาวะแทรกซ้อนที่ทราบเพิ่มเติม ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของโรคช่อง Creatine เสริมยังได้รับการเชื่อมโยงกับหัวใจเต้นผิดจังหวะ ผู้ที่ยังคงเติบโตมีความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเมื่อทานอาหารเสริม
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน . สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการทานอาหารมื้อปกติ
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายไว้ใน กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจเห็นปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อเดี่ยวบางตัวเท่านั้น
เมื่อคุณต้องการที่จะมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือ เกือบจะสำคัญเท่ากับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศครีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน
วันที่เหลือมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
โดยสรุปมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดูการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ หยุดการสูญเสียเวลาทำตามเคล็ดลับเหล่านี้